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ヨーグルトの効果アレコレ♪ヨーグルトドリンクの作り方やアレンジまとめ

とても簡単に作れるヨーグルトドリンク。

 

材料もヨーグルトと牛乳だけで作れて、アレンジ方法もたくさんあるので是非オススメ。ヨーグルトにはビタミンB群と乳酸菌が豊富なので新陳代謝を活発にしてお肌のターンオーバーを促進させてくれます。

 

ヨーグルトを飲むことで腸内環境もバッチリでお腹スッキリな毎日にしましょう!

 

ヨーグルトの効果とは?

ヨーグルトの効果|ドリンク出典:cookyourdream.com

 

ヨーグルトにはお肌に良い成分ががたくさん含まれています。その中でも注目したいのが、「フルーツ酸」と「乳清(ホエー)」です。

 

 

フルーツ酸(お肌の弾力アップ)

フルーツ酸はフルーツに多く含まれていることからこの名前が「フルーツ酸」と呼ばれています。

 

このフルーツ酸はヨーグルトにも多く含まれていて、古くなったお肌に残る角質層を取り除く効果(ピーリング効果)や、コラーゲン線維の成長を促し、お肌の弾力アップにも効果があります。

 

 

乳清(ホエー|解消)

ヨーグルトの効果|乳清|ホエー出典:instagram.com

 

ヨーグルトの上に水のようなものが溜まっていますが、あれが「乳清(ホエー)」になります。意外と捨ててしまいがちですが、これにはお肌にとっても良いことがあるので捨てるのはもったいないです。

 

たんぱく質、ビタミン、ミネラル、多糖類など、栄養素が豊富に含まれてその成分がお肌に近いことから、保湿力が高く、肌荒れ解消にも効果があります。

 

さらにこの乳清には満腹感を感じやすくなる”満腹ホルモン”が分泌され、脳に満腹だと感じさせる信号を送るのです。なので少量の食事でも満足できるようになり、ダイエット中にも効果があるのです。

 

自宅でヨーグルトドリンクを作ろう!

ヨーグルトの効果|乳製品出典:cookyourdream.com

 

ヨーグルトドリンクの材料

・牛乳:自分の飲む量
・ヨーグルト:自分の飲む量
・オリゴ糖:適量

 

 

ヨーグルトドリンクの作り方

①牛乳とヨーグルトを1:1の割合で入れる

②泡立て器でダマがなくなるまで混ぜる

③ オリゴ糖を入れる(ない場合は砂糖で代用)

 

ヨーグルトや牛乳は低脂肪のものにするだけでカロリーを下げることができます。牛乳の代わりに豆乳にするのもいいですね!

 

オリゴ糖を入れるのは、甘さが加わるだけでなく善玉菌が増え、腸内環境を整えてくれます。

 

飲むヨーグルトアレンジ

ヨーグルト× ハチミツ×レモン

ヨーグルトの効果|はちみつ出典:insockmonkeyslippers.com

 

ヨーグルトとハチミツは定番ですが、さらにレモン汁をプラスします。ヨーグルトの酸っぱさとハチミツの甘みがとっても美味しいですね。ハチミツは甘みが強くカロリーが高いと思われがちですが、実は砂糖の2/3のカロリーなのです。

 

ハチミツに含まれるアンチエイジング効果(老化防止)やレモン汁の持つ毒素を体外に排出するデトックス効果が期待できます。

 

 

ヨーグルト× いちごジャム

ヨーグルトの効果|いちごジャム出典:flickr.com

 

人は朝起きると血糖値が低い状態になります。脳にエネルギーを送るために糖分が必要になります、そこでヨーグルトといちごジャムを組み合わせた朝ごはんはいかがでしょうか?

 

いちごジャムには細胞を活性化させたり、血液サラサラ、便秘解消などの効果がありますのでヨーグルトと合わせて食べると効果的です。

 

 

ヨーグルト×きなこ

ヨーグルトの効果|きなこ出典:matome.naver.jp

 

きな粉の原料は「畑の肉」とも言われる大豆からできています。きな粉には大豆由来のイソフラボンやサポニンなどの栄養が含まれ、基礎代謝の向上や脂肪の分解などの効果があり、ヨーグルトと合わせると痩せやすい体になります。

 

1週間続けてみて♪

ヨーグルトの効果|ガールズ出典:weheartit.com

 

簡単に作れるヨーグルトドリンクはミキサー不要でいつでも簡単に作れます。

 

さらにカロリーが気になる人にも低脂肪のものにすれば大幅にカロリーを下げることができます。便秘に悩む方には是非1週間続けてみて下さい。それだけで、腸内環境が改善されるはずです!!!

 

                 

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