オートミールってなに？
オートミールとは燕麦（えんばく）を脱穀し、押しつぶしたりカットしたりして加工したものです。
外国ではシリアルにして朝食で食べたり、他の穀物と一緒に焼いてグラノーラにして食べたりと、ポピュラーな健康食品として食べられています♪
水や牛乳、豆乳などで軽く煮るとお粥のような状態になります。なのでアレンジが多様にできちゃいます♪
低カロリーで低糖質
■オートミール1食分（約30g）＝約100～120kcal
■白ご飯1膳分（約150g）約250kcal
グラム数で見るとオートミールは100gあたり380kcalになり高いのかもと思いがちですが、一食分の量は30gなので結果的にカロリーは低くなります。
さらに、糖質も低めでGI値も低いことから血糖値をゆるく上げる効果をもたらしてくれるんです。
水を含ませて調理するので、少量でもお腹に溜まるので満足感を得ることができます。
また、空腹感を感じにくいため朝や夜に食べるといいですよ♡
食物繊維が豊富
ダイエットに効果をもたらすと言われている玄米と比べると、食物繊維が約3.5倍、鉄分が約2倍、カルシウムが約5倍も含まれているんです。
特に食物繊維は老廃物を柔らかくし腸内をキレイにする働きがある水溶性食物繊維と、腸のぜん動を助け排出を促す効果がある不溶性食物繊維の2種類を豊富に含んでいます。
そのため、腸内の環境を整えお通じを促し体の内側から綺麗にしてくれます。
ただし、食べ過ぎてしまうと逆に便秘を引き起こすことがあるので、食べ過ぎには注意しましょう。
ミネラルたっぷりで脂肪燃焼◎
オートミールにはビタミンやミネラルがたっぷりで脂肪の燃焼を助けてくれるビタミンB1や、貧血防止に役立つ鉄分、マグネシウムなどが豊富に含まれています。
特に女性の半分以上は隠れ貧血になりがちなのでミネラルたっぷりなオートミールで栄養を摂取しましょう。
◆できるだけ楽に痩せるならミネラルフィットスムーサー
ダイエットといえば食事制限や置き換えが定番ですが、好きなものを制限するのはとても苦しいもの…。
そこでおすすめなのが、ミネラルフィットスムーサー。
楽天ランキングで4冠を達成しており、多くの雑誌や美容本で取り上げられているスクラブなんです。
4冠達成というだけで、とても信憑性があり興味が沸きますよね(笑)。
このミネラルフィットスムーサーは実際のエステコースでも使われており、ギネス認定されているミネラル含有数を誇った宮古島の「雪塩」が配合されています。
これを使ってお風呂でマッサージを行いながら、気になる部分をスッキリさせることができるんですよ♪
ーー使い方ーー
①湯船で温まった後、マッサージ部分の水気をふき取る
②ミネラルフィットスムーサーを適量手に取る
③マッサージガイドを参考に、ゆっくりマッサージする
④スクラブを全て洗い流す
筆者も実際に頼んで試してみてるのですが、スクラブでのマッサージがとても気持ちよくてハマっています(笑)。
ミネラルたっぷりの雪塩と他に含まれる「3種の海藻」が、お腹やおしり、二の腕などのポッコリ部分をすっきりさせてくれます。
また、うるおい成分がたっぷり配合されているため、洗い流した後はとてもスベスベのお肌になっているんです！
値段もお手頃で、今ならこのミネラルフィットスムーサーの他に、美白美容液とボディクリームの使いきりサイズがセットになって￥5,000(税抜)→￥3,990(税抜)でお試しできるんです♪
やっぱり多くの人が初めはお手頃価格で始めたいもの。
筆者もその気持ちで購入し、今では本当に試してよかったという気持ちしかありません。
みなさんもぜひお試ししてみてください♪
オートミールの食べ方
ここからは、オートミールの食べ方についてご紹介していきます。
基本のオートミールレシピ
オートミールの食べ方は様々ですが、基本的には煮て食べるのが一般的です。
＜レシピ＞
①オートミール30gがひたひたになるくらいまでお湯を注ぎ1～2分半程度煮込む。
②水をたっぷり吸収し、膨らんだら完成。
そのまま食べると味がすこし穀物特有の味がするので苦手な方が多いと思います。なので、ハチミツやジャム、塩などお好みでトッピングしましょう。
また、中には豆乳やアーモンドミルクなどヘルシーなミルクで煮込むのもおいしくなってオススメですよ♡
オートミール茶漬け
＜材料＞
・オートミール…30グラム
・水…200ml
・お茶漬けのもと（市販品でOK）…1袋
＜作り方＞
①器にオートミールと水を入れて電子レンジで2～3分程度温める。
②温めて吸収したオートミールにお茶漬けのもとを加え、その上からお湯を好みでかけて完成。
お茶漬けにすることで、オートミールのクセのある味がなくなるので食べやすくなります。また、低カロリーでお腹にたまるので夜食などにおススメ。
好きなフルーツを乗せて
味にクセのあるオートミールに好きな果物を乗せると見た目も可愛いですし味もとってもおいしくなりますよ♪
オートミールは無糖を選ぼう
オートミールダイエットをする時に一つ意識してほしいことは無糖のものを選ぶようにしましょう。
無糖の方がカロリーも低いですし何よりも味にアレンジしやすいので飽きずに続けられますよ♡
これでお盆前にスッキリ痩せて帰省も怖くないですね♡
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