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毎日自炊とか正直無理…これ以上太りたくない…外食はどうしたらいいの?

忘年会やクリスマス、同窓会に新年会…冬は太りやすい季節

太りたくない|忘年会やクリスマス、同窓会に新年会…冬は太りやすい季節

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年末年始は、外食が1年の中で最も多い季節です。そんな時は、どんなことに気をつけるべきなのでしょうか?

 

お酒は蒸留酒を

太りたくない|お酒は蒸留酒を

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普段せっかくエクササイズなどを行い、筋肉がだんだんついてきているのに、糖質の高いお酒は、その筋肉を分解させてしまいます。飲むなら焼酎やウイスキー!だだし、割方には要注意です。

 

ビールやワイン、シャンパン、チューハイ、カクテルはNGなお酒です。普段からお酒をよく飲む方は少し意識していきましょう。

 

野菜でお腹を満たす

太りたくない|野菜でお腹を満たす

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飲み会は、高カロリーで脂肪分や塩分が多い料理がたくさん出てきます。料理を選べないし、サラダも少ない。そんな時は、飲み会に参加する30分くらい前のサラダを食べておきましょう。

 

事前にサラダを食べておくことで、ちょうど満腹感を感じてくる時間に飲み会スタートになるので、食べ過ぎ防止にもつながります。

 

肉と魚は種類が大切

太りたくない|肉と魚は種類が大切

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お肉や魚からタンパク質を摂取することはとてもいいことですが、種類や調理法によっては逆効果になる可能が大きいです。焼き鳥や焼き魚などの脂分を落としながら調理しているものがいいでしょう。

 

NGなものとしては、油を使って炒めた「ホルモン炒め」など。大好きな人も一口はいいけどガッツリ食べるのは避けましょう。

 

「鍋=ヘルシー」には要注意

太りたくない|「鍋=ヘルシー」には要注意

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「鍋=ヘルシー」と思っている人はとても多いです。しかし、キムチ鍋やもつ鍋は脂質や糖質が多くなるので、避けた方がいいでしょう。おすすめの鍋は水炊きです。最後の〆は要注意。食べ過ぎちゃったは、痩せたい人は絶対にしません。

 

コンビニ食が多い私はどうすれば…

太りたくない|コンビニ食が多い私はどうすれば…

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あまりお酒を飲まないのに太りやすい…こんな私はどうすればいいでしょうか。コンビニをヘビロテしている方におすすめのコンビニダイエットをご紹介します。

 

商品に記載してある栄養成分をチェック

太りたくない| 商品に記載してある栄養成分をチェック

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太りたくないのであれば、まずは意識を変えることが重要です。意識を変えるには、コンビニで買う商品の栄養成分をチェックするようにしてください。

 

気にする部分は、カロリー、糖質、脂質です。自分がヘルシーだと思って食べていたものの中には、実は太りやすいものが結構あります。

 

サラダのドレッシングやトッピングは要注意

太りたくない| サラダのドレッシングやトッピングは要注意

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野菜だけならヘルシーだし、食べる順番ダイエットにもぴったり。太りやすくなってしまうポイントは、コーンやクルトンのトッピング。糖質が高いので、せっかくヘルシーなサラダを食べているのに意味がなくなってしまいます…

 

太りにくい食材にも落とし穴が

太りたくない|太りにくい食材にも落とし穴が

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おでんは、カロリーも糖質も低いので、満足できるダイエット食なのですが、練り物系は要注意!糖質がとても高いので、太りたうない方は避けましょう。

 

0カロリー商品に要注意

太りたくない|0カロリー商品に要注意

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低糖質だし、カロリーも低い0カロリー商品ですが、実は、摂取し続けると脳が勘違いをしてしまい、いつも以上に糖質を吸収しやすい体になってしまいます。ダイエットしている時は、ついつい選びがちになってしまうので、意識的に避けておきましょう。

 

「頑張らないダイエット=お店選び」が重要

ファミレス・ファストフード店

太りたくない|ファミレス・ファストフード店

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糖質が多い料理がたくさんあり、ついつい食べたくなってしまいますが、太りたくないなら糖質の高いパスタやご飯は避けましょう。セットを頼むと付いてきてしまうので、セットは禁止。その代わりにサラダを追加でオーダーしましょう。

 

定食屋さんではお味噌汁で満足度アップ

太りたくない|定食屋さんではお味噌汁で満足度アップ

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定食はついついお米を食べ過ぎてしまいがち。あらかじめお米は少なめ、もしくは不要とお店の人に伝えましょう。その代わりにお味噌汁をプラス。ちょっと贅沢な具沢山のお味噌汁をチョイスすると◎。

 

焼肉屋さんでは赤みを中心に

太りたくない|焼肉屋さんでは赤みを中心に

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赤身肉は、コスパもいいので、いつもよりちょっといいお店に行っても大丈夫。高級店の赤身肉は、驚くほど美味しいので、十分満足できます。満足しても太らないなんて最高かよ。

 

頑張るダイエットはもうお終い

太りたくない| 頑張るダイエットはもうお終い

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太りたくないからダイエットを頑張る!そんな声をよく耳にしまうが、頑張るのではなく、ちょっとした意識を変えるだけで無理なく痩せていく女性はとても多いです。

 

無理なくダイエットは無理なく継続できるために、太りたくない女性の体を自然と太らない体に導いてくれます。

                 

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