食事の前にキャベツを食べるだけで確実に痩せられる！キャベツダイエットの方法とは？
好きな物を食べて痩せられたら嬉しくないですか？今回は食前にある食べ物を食べるだけで確実に痩せる事ができる"キャベツダイエット"をお教えします。
食前に食べるべき食材は「キャベツ」
キャベツダイエットの方法
食事の前にキャベツだけを適当な大きさに切りよく噛んで食べるだけ。
ここでのポイントは
□よく噛むこと
□食事でタンパク質を適度に摂取する
□ドレッシングはノンオイルのみ
キャベツダイエットで痩せられる理由
キャベツを食前に噛む
↓
脳の満腹中枢が刺激される
↓
食事量が適度に減量される
↓
痩せる
↓
脳の満腹中枢が刺激される
↓
食事量が適度に減量される
↓
痩せる
食事量が減少した時のポイント「筋肉量を減らさない」
食事制限を行っている方の多くはタンパク質の摂取も減少するために、食事制限を続けていてもなかなか体重が減らない…そんな事がよくあります。
筋肉量を維持して基礎代謝を保つ為にもタンパク質はしっかりと摂取していきましょう。タンパク質の摂取の目安は１日７０ｇと言われています。
１日のタンパク質の摂取目安
卵１個
調理方法は茹でても焼いても何でも構いません。
魚８０ｇ
刺身でいうと、5切れ程度。刺身でなくても調理は何でもOK。
豆腐半丁
豆腐の種類は、木綿でも絹こしどちらでも可。
肉８０ｇ
薄切り肉６枚程度（脂肪は除いて）。
牛乳２００ml
ホットでもアイスでもどちらでも可。
キャベツのダイエット以外の効果
□便秘解消
□美肌
□血液サラサラ
□腰痛・膝痛
□高血圧予防
□糖尿病 予防
□美肌
□血液サラサラ
□腰痛・膝痛
□高血圧予防
□糖尿病 予防
キャベツには多くの体に嬉しい効果があります。積極的に食べるようにしていきましょう♪
簡単オススメなレシピキャベツとじゃこのサラダ
キャベツは熱を通すとビタミンCが失われるのでなるべく生の状態で食べるほうがオススメです。
材料
□キャベツ：１/４個
□ちりめんじゃこ：４０g
□焼きのり：１枚
□ごま油：適量
□酢：適量
□しょうゆ：適量
レシピ
①キャベツは1枚ずつ葉をはがして、しんを除く。3～4cm四方の食べやすい大きさにちぎり、ボールなどに入れる。焼きのりは2cm四方程度にちぎる。
②フライパンにごま油大さじ5を強火で熱し、20秒ほどしたら、ちりめんじゃこを加える。さらに20秒ほどしたら火を止め、油ごと、キャベツにかける。
③焼きのりと酢、しょうゆ各大さじ2を2～3回に分けて加え、混ぜ合わせる。
