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2016年最後のダイエット|自分の基礎代謝をご存知ですか?

2016年最後のダイエット!年末までに太り知らずのカラダになる方法

冬に太りがちな理由

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冬になるとなぜか太る…新たな年を迎えていつも痩せることを目標にしているけど、結局冬に太ったまま…なぜ冬になると太ってしまうのかをご紹介します。

 

外食の回数が多い

2016年最後のダイエット|外食の回数が多い出典:https://www.instagram.com/p

 

食欲の秋〜12月の忘年会やクリスマス、新年会など外食の回数が1年の中でも最も多くなるのが冬です。外食は、どうしてもカロリー摂取が多くなるので、摂取カロリーが増えても、消費カロリーが増えることはないので、自然と太っていってしまいます。

 

活動が鈍る…

2016年最後のダイエット|活動が鈍る…出典:http://weheartit.com

 

寒いので、いつもより活動量が減ってしまっていませんか?活動量が減れば、基礎代謝も低下していってしまうので、いつもどおりの食生活をしていると体重は増加してしまいます。ベットからなかなか出れない…こたつから出れない…そんな状況になっていませんか?

 

脂肪とセルライトが負のスパイラルを…

2016年最後のダイエット|脂肪とセルライトが負のスパイラルを…出典:http://weheartit.com

 

体についたセルライトや脂肪は、体を冷えやすくし、さらなる脂肪やセルライトを溜め込みやすくしてしまいます。食事制限をしたくらいでは、それらが自然と落ちることはありません。太りやすいカラダの方ほど、冬は太りやすくなります。

 

鍋が落とし穴に

2016年最後のダイエット|鍋が落とし穴に出典:https://www.instagram.com

 

冬の定番である鍋は、ヘルシーに思われがちだが、実は鍋パなどはカロリー摂取が増えがち。それは、鍋以外にいろんな差し入れなどがあるので、カロリーオーバーや食べ過ぎに。仲がいい人との鍋パほど要注意です。

 

実は冬は痩せやすい季節

2016年最後のダイエット|実は冬は痩せやすい季節出典:http://weheartit.com

 

冬は、一番痩せやすい季節なのをご存知ですか?なぜ一番痩せやすい季節なのかを詳しくネホハホしていきます。

 

基礎代謝は冬が最も高くなる

2016年最後のダイエット|基礎代謝は冬が最も高くなる出典:http://weheartit.com

 

人間は、冷えを感じるとカラダを守るために、基礎代謝がアップします。そのために、冬は夏よりも基礎代謝が高く、1年の中で最も高くなります。基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすい状態にあります。

 

自分の基礎代謝をご存知ですか?

2016年最後のダイエット|自分の基礎代謝をご存知ですか?出典:http://weheartit.com

 

自分の基礎代謝をご存知ですか?「基礎代謝+消費カロリー>摂取カロリー」の差が大きくなればなるほど、体重は減少していきます。基礎代謝は、20代の女性の平均は1,200kcal/日とされています。冬は基礎代謝が高くなると言っても、急激に上昇するものではないので、自分の基礎代謝は1日1,200kcalと考えておきましょう。

 

基礎代謝を上げる簡単な方法

2016年最後のダイエット|基礎代謝を上げる簡単な方法出典:http://weheartit.com

 

基礎代謝を上げるために最も簡単な方法は、筋力をアップさせることです。しかし、毎日忙しい時間を送っている方は、なかなか筋トレなどを行うことができないと思います。普段の生活で基礎代謝をアップさせる方法をご紹介します。

 

起床時に白湯を飲む

2016年最後のダイエット|起床時に白湯を飲む出典:https://www.instagram.com

 

朝は全身の血液の流れが停滞しています。白湯を飲むことで全身の血行を改善することができます。朝から基礎代謝を上がることで、その日1日の消費カロリーも増えますし、肌の血色も良くなり、化粧ノリも良くなります。

 

入浴は必ず全身浴

2016年最後のダイエット|入浴は必ず全身浴出典:http://weheartit.com

 

今では、全身浴が女性の中では当たり前になっています。シャワーだけで済ませる人の割合は約2割というデータもあります。

 

入浴中のデトックス方法としておすすめなのが、口に水を含みながらの入浴です。口み水を含むことで、体に水分が多くあると勘違いし、汗が吹き出します。短時間の入浴でも効率よく代謝を上げるには、この方法が最もおすすめです。

 

水分の摂取量を増やす

2016年最後のダイエット|水分の摂取量を増やす出典:http://weheartit.com

 

冬は、目に見えた汗の量が少なくなるので、水分の摂取量が低下します。しかし、水分の摂取量が低下すると血行が悪くなり、基礎代謝は自然と低下してしまいます。1日に2リットルの水分を意識的に摂取することで、基礎代謝を上げることができます。

 

年末までに太りにくいカラダになるためのHOW TO

2016年最後のダイエット|年末までに太りにくいカラダになるためのHOW TO出典:http://weheartit.com

 

今から紹介する方法は、年末までに時間がない中で最大限の効果を生み出すことができる方法です。誰でもやればすぐにできることなので、やるかやらないかではなく、やるか絶対やるか!自分至上最も美しい自分になりましょう。

 

体重計に乗るのは禁止!

2016年最後のダイエット|体重計に乗るのは禁止!出典:https://jp.pinterest.com

 

太っている人ほど、体重計に乗ることを重要視したり、体重を気にします。しかし、モデルさんや美ボディの女性ほど、体重計に乗るよりも、鏡で全身をチェックすることを大切にしています。

 

毎日全身を鏡でチェックすることで、ちょっとした体型の変化に気づくことができます。鏡を見ている時間が長ければ長いほど、理想のボディに近づいていきます。

 

毎日1分だけの美ボディ習慣

2016年最後のダイエット|毎日1分だけの美ボディ習慣出典:https://www.instagram.com

 

どんなに忙しい女性でも、1分くらいの時間はつくれると思います。その1分で行うべきことは、その場でもも上げと腕立て伏せです。両方を30秒ずつ行うことで、全身エクササイズになりますし、消費カロリーも多いので、続けることで即痩せ効果があります。

 

座っているだけで太もも痩せ

2016年最後のダイエット|座っているだけで太もも痩せ出典:https://healty-lifestyle.com

 

女性の悩みとして毎回ランクインしていることが、「太もも痩せたい」です。椅子に座りながら太もも痩せをする方法として最も効果的なのが、椅子に座っている時に、足先と膝をくっつけて内側に押し合って座る方法です。電車やバス、オフィスや学校でもできるので、今すぐ実践していきましょう。

 

お金をかけずにデトックス

2016年最後のダイエット|お金をかけずにデトックス出典:http://weheartit.com

 

500円で体脂肪量やセルライトを一気に減らせる方法として、今多くの女性が、エステの初回体験を利用しています。中でもおすすめなのが、大手サロンのラパルレです。勧誘もなく、有名タレントさんも通っているサロンなので安心です。

 

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2016年最後のダイエット|

                 

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