美容効果もバツグン。栄養たっぷりなセサミトーストがアツい!朝のパン派が急増中♪

朝ごはん、何にしよう…

セサミトースト|朝ごはん、何にしよう…出典:http://weheartit.com/

 

なにかと時間がない朝。朝食が大事なのはわかるけれど、他にもいろいろやらなきゃいけないことがある。ついマンネリに陥りがちな朝食が、ゴマの力で簡単に栄養満点の食事に早変わりします!

 

セサミトーストが今の気分♡

セサミトースト|セサミトーストが今の気分♡出典:https://www.instagram.com/

 

セサミトーストの名の通り、トーストにゴマをのせただけのシンプルな一皿。バターと蜂蜜でコクと甘さをプラスして、寝起きのカラダにパワーを送りましょう。白ゴマ、黒ゴマ、金ゴマなど自分の好きなゴマを選ぶと、朝からテンションが上がるはずです。

 

給食でも取り入れられるほど栄養豊富♡

セサミトースト|給食でも取り入れられるほど栄養豊富♡出典:https://www.instagram.com/

 

その人気は給食でもメニューに取り入れられるほどなんです!ご存知の通りゴマは栄養豊富な健康食品。シンプルで簡単ながら、必要な栄養はばっちり取れるセサミトーストの魅力をご紹介します。

 

ゴマの魅力をおしえて!

美肌効果、ダイエット効果あり☆

セサミトースト|美肌効果、ダイエット効果あり☆出典:http://weheartit.com/

 

ゴマにはビタミンC以外のすべての栄養素が含まれていることをご存知ですか?小さくても栄養の宝庫なのが良くお分かりかと思います。

 

また脂肪を分解しやすくする働きがある、ゴマリグナンやセサミンといった成分にも注目です。ダイエット効果も期待できるなんて、女性なら積極的に摂取したいですよね!

 

良質の脂肪分が取れる!

セサミトースト|良質の脂肪分が取れる!出典:http://www.goodhealthacademy.com/

 

ゴマには100g中に52gもの脂肪分が含まれています。一見ぎょっとするかもしれませんが、その多くがリノレン酸やリノール酸を含む不飽和脂肪酸に分類されるものです。

 

余分なコレステロールを分解し、体外に排出する働きがありますので、積極的に取りたい栄養素のひとつなのです。

 

便秘の予防にも!

セサミトースト|便秘の予防にも!出典:https://jp.pinterest.com/

 

ゴマには食物繊維も多く含まれており、便秘予防や解消の効果も期待できます。ゴマ単体で食べるよりも、ゴボウや海藻など他の食材とあわせて食べるようにすると、より良いですね!

 

粒のまま食べるよりすりゴマにした方が、食物繊維他の栄養分を吸収しやすくなると言われています。

 

基本の作り方はこちら!

セサミトースト|基本の作り方はこちら!出典:http://bizmakoto.jp/

 

①食パンにバター、蜂蜜(またはメープルシロップ)、ゴマをのせる。

②トースターで焼く。

③熱々のところを食べる。

 

とても簡単です。煎りゴマだとプチプチした食感が楽しめますし、すりゴマならバターや蜂蜜との一体感が得られると思います。ゴマの種類によって風味も変わりますし、何通りものアレンジができそうなのもうれしいですね!

 

みんなのレシピをご紹介♡

ベビーチーズのせ

セサミトースト|ベビーチーズのせ出典:http://cookpad.com/

 

バターのかわりにスキムミルクを使って、ミルク風味をプラス。そこへ蜂蜜を適量かけましょう。ベビーチーズをちぎってのせて、最後に塩をほんの少しパラパラと。この甘じょっぱい風味がたまりません!

 

焼いたときの香りが増すように、ゴマ油を焼く前に少したらすのもポイントのひとつ。塩分には注意して下さい!

 

マヨとゆで卵で♪

セサミトースト|マヨとゆで卵で♪出典:http://cookpad.com/

 

少しボリューミーな朝食にしたいときは、ゆで卵をON。好きなだけマヨネーズとゴマをかけて、トースターに入れるだけです。

 

香りがより強く楽しめる黒ゴマがいいかも。卵も毎朝食べたい食材のひとつですよね!サラダがあれば理想的な朝食のできあがり!

 

マスタードで大人味に♪

セサミトースト|マスタードで大人味に♪出典:http://cookpad.com/

 

バターの代わりに粒マスタードをぬって、ちょっと刺激的に。とろけるチーズとの相性が最高です。マスタードは砂糖入りのほうが合うそうですよ。いろいろ試してみるといいかもしれませんね!

 

新感覚!ゴマと明太子で夢のコラボ♡

セサミトースト|新感覚!ゴマと明太子で夢のコラボ♡出典:http://cookpad.com/

 

練りゴマと煎りゴマ、W使いの一品。明太子と同量の練りゴマを混ぜ、パンにぬって焼くだけ。煎りゴマをたっぷりかけるのをお忘れなく。明太子の塩気で十分なおいしさです。バゲットで作れば、お酒のお供にもよさそう!

 

+バナナヨーグルトでお腹にやさしい♡

セサミトースト|+バナナヨーグルトでお腹にやさしい♡出典:http://cookpad.com/

 

こちらはイングリッシュマフィンで作った一品。マフィンを軽く焼いた後、水切りヨーグルトとバナナをトッピング。仕上げにグラノーラとゴマをたっぷりかけていただきましょう。フレッシュフルーツやナッツに変えてもおいしそう!休日のブランチにいいですね!

 

セサミトーストでいつもと違う朝を♡

セサミトースト|セサミトーストでいつもと違う朝を♡出典:http://weheartit.com/

 

見慣れたトーストでも、ゴマを振りかけるだけでなんだか新鮮な気持ちになりますよね。簡単で栄養たっぷりなのも嬉しい限り。ゴマはわき役としてとらえられがちですが、セサミトーストで主役として活躍させてみてはいかがでしょうか。

                 

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