アプリでサクサク読む♡

太ももマイナス5cm|

週末で太ももマイナス5cm!今すぐできる美脚を手に入れるセルフケア

凝り固まった下半身を徹底ケア

太ももマイナス5cm|凝り固まった下半身を徹底ケア出典:http://weheartit.com/

 

下半身をスッキリさせるには、まず今下半身に溜まっている・筋肉に絡みついている老廃物や脂肪を排泄しやすい状態にする必要があります。エクササイズなどはその後で問題ありません。

 

ヒールが映える足首をつくる

 

シュッとした足首は、ヒールを履いた時に女性らしい美しさをグンとアップさせてくれます。リファなどを用いることで簡単にケアできますが、ハンドマッサージでも全く問題ありません。足首は浮腫みや疲れが溜まりやすいので、しっかりケアしてあげましょう。

 

ひざ下の浮腫み・張り解消マッサージ

 

1日立ちっぱなしだったり、たくさん歩いたりした日は、ひざ下に疲れが溜まっています。浮腫みやすい方に特におすすめなマッサージとなっております。足首から「下から上に」向かって揉み解してあげましょう。

 

ひざ上の気になるセルライトケア

 

リファを使って縦に斜めにコロコロ行うことでセルライトがほぐれやすくなります。リファがなくても、手を拳にしてマッサージしましょう。常に下から上に向かってマッサージするようにしましょう。

 

パンパンな太ももは揉みほぐせ

 

マッサージを行うときは肌に負担ができるだけかからないようにクリームなどを使い、摩擦を軽減してあげるようにしてください。もちろん入浴中に浴槽の中で行うことも効果的です。

 

足裏マッサージは臓器のケアを

 

①かかとから足先に向かっておやゆで圧をかけながら往復する(痛いところはいた気持ちい程度で入念に)

②グーで土踏まずをグリグリ

③指のつけ根部分を満遍なくほぐす

④指もほぐす

⑤手のひらで圧をかけて押し出すように

⑥最後に全体も手のひらで圧をかけてかかとから指先に向かって流す

 

体の内側の臓器のケアは直接は行えませんが、足裏は臓器の状態を表す鏡です。足裏マッサージを行うことで臓器のケアになり、体の内側からキレイになりましょう。

 

お腹周りも一緒にケア

お腹周りのセルライト撃退マッサージ①

 

①グーの手(痛い方は手で掴みながら行う)

②ウエストから背中のお肉を前に流す

③あばらを出す(老廃物が溜まりやすい)

④グーで下腹部、縦、横と満遍なくほぐす

 

マッサージが痛いと感じれば感じるほど、セルライトが付いていることが予想されます。1つの動きを20〜30回を目安に行いましょう。

 

お腹周りのセルライト撃退マッサージ②

 

⑤お臍周りにもセルライトがつきやすいので入念にほぐす

⑥お臍の周りをクルクル

⑦時計回りに大きく流す

⑧上から下(そけい部)に向かって全体を流す

 

お腹周りのマッサージは、食後すぐや生理中、妊娠中などは控えるようにしましょう。便秘解消効果もあるので、便秘に悩んでいる女性は毎日の習慣にすることもおすすめです。

 

美しい下半身に導くエクササイズ

太ももマイナス5cm|出典:http://weheartit.com/

 

美しいスタイルをキープする、また太りにくく痩せやすい体になるには、エクササイズは欠かせません。エクササイズで最も大切なことは、正しいフォームで行うことです。正しいフォームで行うか否かで全く効果は違ってきます。

 

基礎代謝も一気にアップ!美脚を導くスクワット

 

①肩幅より足を少し開く

②足先はまっすぐ前へ

③膝を閉じずに開いて腰を深く落とす

④膝がつま先より前に出ないように

 

背中が丸まらないように意識しながらおこなましょう。鏡を見ながら行うことで、自分の姿勢をチェックできるので、フォームの確認には最適です。

 

太ももが気になる方はヒップアップエクサはマスト

 

①床に四つん這いになる

②片足をまっすぐ伸ばし持ち上げる

③まっすぐ伸ばした足を上げ下げ

 

背筋をまっすぐ伸ばして行いましょう。お尻がたるんで下がってくると太ももが太く見えてしまいます。

 

O脚も改善する太もも内側エクササイズ

 

①椅子に浅く座る

②つま先を持ち上げ角度は90°

③足を伸ばしたまま片足を上げる

④持ち上げ足をクロス

⑤20〜30秒キープ両脚×2セット〜

 

椅子に座りながら行うことができるので、オフィスや学校でもできるエクササイズになっています。

 

                 

関連する記事一覧

凸凹だらけの太もも、お尻...。頑固な◯◯を撃退したい! 6727

整体師さんが推奨する「足裏たたき」骨盤の歪みも改善しスタイルアップも♪ 7509

今年も残り約50日!服にコスメにクリスマスに、お金がかかるからこそ賢く痩せる! 2707

キュッと締まった足首で靴を履きこなせ♪足首マッサージでむくみとサヨナラ! 3396

セルライト・脂肪を撃退するセルフケア!誰でも効果を得られるセルフマッサージとは 6490

投稿ランキング

FASHION特集

BEAUTY特集

新商品・イベント