1日たった1分の「トライセプディップ」でお腹、二の腕、太ももの全身痩せ♪

ニットの季節を前にして「着ぶくれ注意警報」

トライセプディップ|ニットの季節を前にして「着ぶくれ注意警報」出典:https://jp.pinterest.com/

 

今年はたっぷりとしたシルエットのニットが流行りそうです。夏が終わってうっかりダイエットが疎かになってしまうと、ニットを着た時におでぶさんに見えてしまうかも!?秋から冬へ向けて、着ぶくれ警報発令中です。

 

全身痩せにはトライセプディップが効果的♪

トライセプディップ|全身痩せにはトライセプディップが効果的♪出典:https://jp.pinterest.com/

 

いつもスリムで一部の隙もないボディラインを維持している、あのヴィクトリア・ベッカムもやっているという全身痩せエクササイズが、トライセプディップ。

 

一日たった1分、テレビを見ながらでもする事が出来るのがこのトライセプディップの特徴。いったいどんなエクササイズなんでしょうか?

 

トライセプディップとは?

トライセプディップ|トライセプディップとは?出典:https://jp.pinterest.com/

 

トライセプディップは二の腕(トライセプ=三頭筋)を鍛えるために考案されたエクササイズです。でも、やり方によっては二の腕だけでなく全身痩せに効果があると話題になっているんです♪

 

トライセプディップの方法は?

トライセプディップ|トライセプディップの方法は?出典:https://jp.pinterest.com/

 

トライセプディップはどこでも出来ちゃう器具要らずのエクササイズです。見ためでは辛そうと思ってしまいそうですが、短時間で効果がバツグンなので足を伸ばすスペースを確保して試してみて♪

 

トライセプディップ|トライセプディップの方法は?出典:https://jp.pinterest.com/

 

①お尻を床に付け、足をまっすく伸ばした状態で座ります。

②手をお尻より少し後ろに肩幅につきます。

③手を伸ばしてお尻を浮かせます。

④お尻は浮かせたままで、肘を曲げて伸ばしてを繰り返します。

 

やり方はこれだけ!トライセプディップにはいくつかのやり方がありますが全身痩せにはこのエクササイズが効くんです!

 

トライセプディップで痩せる部位は?

トライセプディップ|トライセプディップで痩せる部位は?出典:https://jp.pinterest.com/

 

腕の後ろのプルプルしたぜい肉に悩んでいる人に、トライセプディップは効果的です。腕の後ろの他、腕付近の背中の筋肉も動かすので、背中美人になれちゃいます!

 

足を伸ばして行う事で他の部位にも効果的♡

トライセプディップ|足を伸ばして行う事で他の部位にも効果的♡出典:https://jp.pinterest.com/

 

足を伸ばしてお尻を上げようとするので、まず腹筋を使います。ぽっこりお腹が気になる人にも、トライセプディップがとっても効くんです!

 

お尻に力をいれて美脚も叶う♡

トライセプディップ|お尻に力をいれて美脚も叶う♡出典:https://jp.pinterest.com/

 

お尻の穴にキュッと力を入れて行う事で、ヒップアップ効果も期待できるトライセプディップ。ヒップアップだけでなく、太ももからふくらはぎまで、足全体痩せに効果があります。

 

体幹を鍛えて理想的なボディに♡

トライセプディップ|体幹を鍛えて理想的なボディに♡出典:http://weheartit.com/

 

トライセプディップを応用する事で、体幹も鍛える事が出来ます。体幹が鍛えられると、立ち姿がとっても綺麗になりますよ。猫背や、すぐどこかに手をつきたくなってしまう人におすすめ♡

 

全身痩せに特に効果的な応用

トライセプディップ|全身痩せに特に効果的な応用出典:https://jp.pinterest.com/

 

下半身やウエストへの負荷をあげるには、片足をあげた形で行ってください。最初は膝は曲げた方がやりやすいでしょう。慣れてきてもっと負荷を上げたい人は、床についている足も伸ばしてやってみて!

 

体幹アップにはバランスボールを使って!

トライセプディップ|体幹アップにはバランスボールを使って!出典:https://jp.pinterest.com/

 

バランスボールを使ったトライセプディップは、体幹を鍛えるのにもってこいです。はじめは、バランスボールのエアーも少なめで、足を曲げても。だんだん慣れてきたら、足を伸ばしてみたり、ボールのエアーを足したりして負荷をかけてみてくださいね。

 

1日たった1分で全身スッキリ痩せ♡

トライセプディップ|1日たった1分で全身スッキリ痩せ♡出典:https://jp.pinterest.com/

 

三頭筋を鍛えるエクセサイズであるトライセプディップ。やり方ひとつで、全身綺麗になれちゃうんですね。

 

お腹がプルプルしちゃうかも知れませんが、少しずつ回数を増やしてみたり、足を上げたり負荷を増やして美しいボディを手に入れちゃいましょう♡


                 

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