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ジムに行かない「エア水泳」で自宅で簡単ダイエット♪

水泳がいいとされる理由は?

エア水泳|水泳がいいとされる理由は?出典:https://jp.pinterest.com/

 

健康のためにダイエットするなら運動が手っ取り早い。その中でも水泳は、代謝促進効果の有酸素運動と、筋肉増強の無酸素運動の両方行う運動で肥満な人にもチャレンジしやすく優秀なんです!

 

水泳はカロリー消費が高い

エア水泳|水泳はカロリー消費が高い出典:https://jp.pinterest.com/

 

水泳は全身運動です。日常動くのにはなかなか使用しない筋肉を使ったり、体の後ろ側の筋肉も使用します。体の後ろの筋肉を鍛えると多くのカロリーを消費をできるんです。同じ量や時間運動するなら、腹筋より背筋、ももあげよりヒップアップが効率よくカロリーを消費できます♪

 

エア水泳なら自宅で空いた時間に♡

エア水泳|エア水泳なら自宅で空いた時間に♡出典:https://jp.pinterest.com/

 

水泳は水の圧力に反発しようと水に浸かっているだけでもカロリー消費します。でも、なかなかプールやジムに通うのは時間やお金がかかってしまいますよね。そんな理由で、自宅で好きな時間に出来るエア水泳を行う人が増えているんです。

 

エア水泳の種類とやり方

クロール

エア水泳|クロール出典:https://jp.pinterest.com/

 

①両手を頭の上に伸ばし、大きく伸びをします。

 

②そのままの状態で、片腕づつクロールを泳ぐようにまわしていきます。

 

③息継ぎも、実際のクロールのように顔を腕につけるようにして行います。

 

④左右10回ずつ行います。

 

背泳ぎ

エア水泳|背泳ぎ出典:https://jp.pinterest.com/

 

①両足は肩幅に開いて、手は胴につけるようにして立ちます。

 

②片腕ずつ耳につけるよう意識しながら頭の上まで上げ、そのまま後ろから回して胴の横まで戻ってきます。

 

③左右の腕交互に行い、10回ずつ行います。

 

平泳ぎ

エア水泳|平泳ぎ出典:https://jp.pinterest.com/

 

①両腕を頭の上まで上げます。

 

②手のひらを外側に向け開きつつ体の横まで回し、手のひらを内側に戻しつつ胸の前で手を合わせます。

 

③②をやりながらスクワットを1回します。

 

④①~③までを10回繰り返します。

 

バタフライ

エア水泳|バタフライ出典:https://jp.pinterest.com/

 

①バタフライは手から動かさずに肘で腕を動かすような気持ちで体の横まで後ろから引き上げます。

 

②そのまま顔の横まで手を回してきて、そこからは手で腕を動かすイメージで回しながら下まで下ろします。

 

③息継ぎは体の前に腕がある時、胸を張り、息を大きく吸い込みます。

 

④この運動を10回行います。

 

エア水泳の効果は?

エア水泳|エア水泳の効果は?出典:https://jp.pinterest.com/

 

水中で行わないので実際の水泳よりはカロリー消費が落ちてしまいます。しかし、理想的な全身運動になり、何と言っても体の後ろを積極的に使用する運動になります。

 

簡単な運動にも関わらず、非常に効果的に筋肉をつけ、カロリーを消費する事が出来るんです♡特に効果的なのが、バストアップと肩こりの軽減です!

 

エア水泳の注意点は?

立ちながら行う!

エア水泳|立ちながら行う!出典:https://jp.pinterest.com/

 

エア水泳を行う場合は、立って行います。腕を振り回すので、まわりに当たるような物がない広い場所で行ってください。

 

動きを真似て効果あり♪

エア水泳|動きを真似て効果あり♪出典:https://jp.pinterest.com/

 

脚全体を動かす事で全身が美しく引き締まってくれるのです。運動系のダイエット方法は食事のようにすぐに効果が出るものではありません。動きはゆっくりの方が効果的です。

 

早くブンブン回す事は、逆に筋肉を傷めてしまう原因になるので注意してください。

 

楽しみながらダイエットも♪

エア水泳|楽しみながらダイエットも♪出典:https://jp.pinterest.com/

 

楽しみながら毎日少しだけ行う事で、手軽に全身運動が出来るエア水泳。ダイエット仲間がいると、長続きもするはず。肩こりにも効果があるので是非試してみて♪

                 

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