ダイエットを成功させるために覚えておきたいポイント！"外食時の極意"５つを覚えよう！
常にダイエットをしなきゃ、ダイエットしてるけど中々痩せない・・・
そんなお悩みをお持ちの方はとても多いように感じます。最近何をしても痩せないかたに、もう一度見直して欲しい基本。効果的に痩せるためのポイントをご紹介していきます。
まずは痩せにくい理由を知ろう
Q：年齢を重ねると痩せにくくなるのは本当？
A： 18歳頃をピークに基礎代謝が年々低下しているから。
18歳のときと同じ運動量や食事の量でも、単純計算で男性0.4kg、女性0.3kgの脂肪が1年で増加するそう。
下半身痩せにはこれが最適！
Q：下半身だけ痩せたいけどどうすればいい？
A：太ももは内ももを、ふくらはぎは外側＆ひざ裏側を刺激して。
太ももはバレエのポーズがおすすめ。机の縁を掴み、背筋を伸ばしセット。その後、骨盤を下に下げるようにゆっくりひざを曲げ、ゆっくり戻す。内ももを意識して10回。
＜下半身痩せにはこちら＞
ダイエットとお酒の関係
出典：tumblr.com
Q：太りにくいお酒ってあるんですか？
A：赤ワイン、梅酒、ウイスキー、ウォッカ、焼酎がおすすめ！
赤ワインや梅酒は、摂ったカロリーをエネルギーにして代謝させるクエン酸（エラグ酸）が豊富。焼酎やウイスキーなど蒸留酒はビールやカクテルに比べて糖質が少なめ。
＜お酒を飲むならこちら＞
外食時の心掛け
出典：lodozo.com
Q.外食続きでダイエットができません。外食時に心がけるべきことって？
A.選ぶものと栄養バランスを考えれば大丈夫！下記の５つの極意がとても大事になります。
外食時に心がけたい5つの極意
出典：wooris.jp
・食事をする30分前に白湯を飲んでおく。
・野菜から食べはじめる。
・お酒や炭水化物、動物性脂肪などを使った料理を避ける。
・食物繊維や魚、大豆を意識して食べる。
・腹7分目にする。
食事30分前に白湯を飲むことで、血糖値の急激な上昇を阻止。食事の吸収力を抑えることができます。
せっかくダイエットで努力しているのに、知らなきゃ損な知識をご紹介しました。この基本をしっかり覚え、外食だからといってダイエットを諦めないで！
