「なーみ」の7日間ダイエット|

人気インスタグラマー「なーみ」の7日間ダイエット、1日3分でも実践すれば必ず体質は変わる

食べても太りたくないならエクササイズ

「なーみ」の7日間ダイエット|食べても太りたくないならエクササイズ出典:http://weheartit.com/

 

食べても太らないのは、食べた以上にカロリーを消費しているから。だからといって毎日ジムに通う時間なんてない…そんな女性にオススメなのがエクササイズです。基礎代謝を上げることで、痩せやすく太りにくい体を手に入れましょう。

 

勘違いだらけのエクササイズ

「なーみ」の7日間ダイエット|勘違いだらけのエクササイズ出典:http://weheartit.com/

 

筋トレをしたら、体が大きくなる…体重が増える…これは間違った思い込みです。十分にストレッチやマッサージを行うことでも体は大きくなることはありません。体を筋トレで大きくするには、女性はオリンピック選手並みの運動量が必要になります。 

 

1日3分!なーみの7日間ダイエット

1日目・ヒップアップ&美脚にはこれ!

なーみさん(@nnnamiiii)が投稿した動画 -

 

①両足を前後に開きます。

②前足のひざを曲げ伸ばし。

③反対側も同様に。

※重りを持たなくてもOK。背筋を伸ばして、どの筋肉が刺激されているかを意識しながら。

 

2日目・たるんだ下半身にさようなら

なーみさん(@nnnamiiii)が投稿した動画 -

 

①両手を腰にセット。

②リズムよくジャンプして足を交差。

③両ひざを曲げ重心を落とす。

④②③を繰り返す。

※日頃運動をしていない方はとってもキツイかも。テレビを見ながらでもできるので、まずは実践。

 

3日目・ぽっこりお腹はもう卒業しよう

なーみさん(@nnnamiiii)が投稿した動画 -

 

①床に座る。

②両足を持ち上げ、上半身を後ろに傾けVの字に。

③②の基本姿勢をキープしつつ、ひざの曲げ伸ばし。

※腹筋は毎日行っても全く問題ありません。いつまでもぽっこりお腹は・・・

 

4日目・くびれは作れる!

 

①床に座り、両手を頭の後ろで組む。

②足を持ち上げ床から浮かせる。

③上半身と下半身を捻りながらひじとひざをタッチ。

※くびれを作ることでドレスコードでおしゃれを楽しむことも。

 

5日目・バランスボールは持っておくべきアイテム

なーみさん(@nnnamiiii)が投稿した動画 -

 

①バランスボールに両手をつく。

②足をバランスボールに引きつけ、真っ直ぐ上げる。

③左右同様に行う。

※バランスボールを使うことで全身の体幹を鍛えることができます。

 

6日目・後ろ姿も美しく

 

①両足にチューブを巻き、うつ伏せに。

②両足を床から浮かせ、足を開閉。

※お尻周りや太ももを引き締めたいなら行うべき!1日中椅子に座っている方には特にオススメです。

 

最終日・ヒップアップでおしゃれも楽しむ

なーみさん(@nnnamiiii)が投稿した動画 -

 

①床に仰向けになり、バランスボールに両足をのせる。

②そのままお尻を上げ下げ。 ※たるんだお尻は後ろ姿をおばさんに見せてしまいます…

 

知っておくべきエクササイズの効果アップの方法

ストレッチで消費カロリーアップ

「なーみ」の7日間ダイエット|ストレッチで消費カロリーアップ出典:http://weheartit.com/

 

ストレッチで体の可動域を広げることで、同じ回数でもより多くのカロリーを消費できます。また、体を大きくしたくない方にもストレッチは欠かせません。

 

運動後のすぐのお風呂はもったいない

「なーみ」の7日間ダイエット|運動後のすぐのお風呂はもったいない出典:http://weheartit.com/

 

エクササイズをした後は、代謝が上がっている状態です。その状態でお風呂に入ってしまうと体が冷え、代謝が下がってしまいます。運動をした後は汗を拭いて30分程度は入浴を避けましょう。

 

体はタンパク質を欲しています!

「なーみ」の7日間ダイエット|体はタンパク質を欲しています!出典:http://edition.cnn.com/ 

 

タンパク質は肌、髪、筋肉など体の多くの元になるものです。筋トレをすると筋肉がタンパク質をいつも以上に必要とするので、他の部分への供給が減ってしまうことにも…エクササイズをすれば、その分食べでも全く問題なし!

 

体に溜まった余分なものはマッサージでポイッ!

「なーみ」の7日間ダイエット|体に溜まった余分なものはマッサージでポイッ!出典:https://jp.pinterest.com/ 

 

体に溜まっている毒素やセルライトは筋肉と絡み合っていることも。そのまま続けると体が大きくなってしまう原因にもなるので、要注意。マッサージを毎日行うことでスリムで引き締まった体になりましょう。

                 

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