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SNSでも大人気。ダイエットおやつ「牛乳もち」の簡単レシピ

牛乳もちとは?

牛乳もち|牛乳もちとは?出典:https://jp.pinterest.com/

 

「ミルクもち」とも呼ばれていて、材料は牛乳・砂糖・片栗粉の3つ。所要時間も10分程度とお手軽です。おまけに牛乳もちと言われていますが、餅は使用しないのでヘルシーでダイエット中のおやつにピッタリです。

 

牛乳もちの簡単レシピ♡

牛乳もち|牛乳もちの簡単レシピ♡出典:https://jp.pinterest.com/

 

材料

牛乳:200ml
砂糖:20グラム
片栗粉:30グラム
きな粉:好きな量

 

作り方

①鍋に牛乳・砂糖・片栗粉を入れ、中火でかき混ぜながら煮る。
②沸騰して粘りが出てきたら火からおろして、さらに1分ほどかき混ぜる。
③混ざったらクッキングシートを敷いたバットに載せ、冷やす。
④器に盛りつけてきな粉をかけたら完成。

 

こんなアレンジも♪

おからのミルクもち

牛乳もち|おからのミルクもち出典:https://jp.pinterest.com/

 

材料

生おから:15g

牛乳:大2と1/3(35g)

砂糖:小1/3(1g)

片栗粉:小1と2/3(5g)

 

おからの食物繊維が便秘にも効果あり♡

 

ダイエットにオススメなおやつ5選

牛乳もち|ダイエットにオススメなおやつ5選出典:https://jp.pinterest.com/

 

ダイエット中で一番辛いのは空腹感。間食は一切ダメ!!って自分を追い詰めると心まで病んでしまいます。ダイエット中でも体にいいものなら間食もOKなんです。

 

カロリーの高いものは避けて、美容&ダイエット効果が期待できる間食を摂るようにしましょう。ダイエットの味方になってくれるおやつを紹介します。

 

 

カカオ75%以上のダークチョコレート

牛乳もち|カカオ75%以上のダークチョコレート出典:https://jp.pinterest.com/

 

まさか?チョコレート?って思うかもしれませんが、ポイントはカカオの含有量が75%以上という事。カカオが多い分お砂糖が少なくなっているのでカロリーは低め。

 

おまけにカカオにはポリフェノールが多く含まれているので、細胞の老化防止まで期待出来ます。少し苦いですが、ゆっくり時間をかけて味わいましょう。

 

 

ドライフルーツ

牛乳もち|ドライフルーツ出典:https://jp.pinterest.com/

 

食物繊維やビタミンB群など栄養豊富なドライフルーツもお勧めです。美肌や便秘にも効果があって、フルーツによって味が違うのでお気に入りを見つけてみるのもいいですね。ドライフルーツを溶かしたチョコにサッとくぐらせて簡単スィーツも気分転換にいいですよ。

 

 

ナッツ類

牛乳もち|ナッツ類出典:https://jp.pinterest.com/

 

バターピーナッツなどの味付けされた物は避けて、無添加で無加工のナッツを選びましょう。ナッツそれぞれに違う美容成分が含まれていますので、ミックスナッツがお勧めです。たくさん噛むことで空腹感の解消にもなります。

 

 

煮干しなど小魚

牛乳もち|煮干しなど小魚出典:https://jp.pinterest.com/

 

カルシウムや鉄分・ビタミンDが豊富な煮干しもおやつにピッタリです。煮干しなどの小魚もよく噛むので腹持ちもよく顎の運動にもなって小顔も期待できるかも知れません。健康的に痩せる為にもカルシウムは欠かせません。

 

 

さつまいも

牛乳もち|さつまいも出典:https://jp.pinterest.com/

 

女子なら大好きなサツマイモ。食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富で、全体の6割以上が水分と言われています。ビタミンCやカリウムのおかげで美容効果も期待できます。腹持ちもいいですし、手軽に食べるなら干し芋もお勧めです。

 

ダイエット中でも美味しくおやつ

牛乳もち|ダイエット中でも美味しくおやつ出典:https://jp.pinterest.com/

 

ダイエットのストレスは心と体に悪影響を与えます。食事と食事の間に体に優しい低カロリーなおやつを取り入れて楽しみながらダイエットしたいものです。

 

いくら低カロリーでも食べ過ぎは禁物です!!ダイエット中のお勧めおやつを食べる時は、食べる量を制限するために適量をお皿に盛って、ゆっくり食べる事を心がけましょう。

                 

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