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ユラユラ揺らす「金魚エクササイズ」で美ボディ&腰痛改善まで♪

金魚エクササイズって?

金魚エクササイズ|金魚エクササイズって?出典:https://jp.pinterest.com/

 

金魚エクササイズとは金魚体操とも呼ばれ、金魚が泳ぐように体を左右に振る運動の事です。仰向けになり両手のひらを後頭部に当てるポーズが基本ですが、バリエーションもたくさんあります。

 

金魚エクササイズの効果

金魚エクササイズ|金魚エクササイズの効果出典:https://jp.pinterest.com/

 

金魚エクササイズは金魚が泳ぐように体を左右に振る有酸素運動の事で、脂肪代謝率をアップして、腰痛の改善や骨盤・背骨矯正などの効果があります。

 

背骨を支えている仙骨の歪みを予防したり改善する効果もあります。また、運動が苦手な方でも簡単に行えるトレーニングなので老若男女にお勧めできるトレーニングです。

 

仙骨がずれるとどうなる?

金魚エクササイズ|仙骨がずれるとどうなる?出典:https://jp.pinterest.com/

 

骨盤の中心に位置している仙骨は、背骨を支える土台となる重要な部分です。仙骨の上には背骨があり、その上には頭蓋骨があります。頭蓋骨だけでも4~5kgあると言われています。

 

仙骨は常にその重さを支え、体の重力を支えているのです。この仙骨がズレるとどのような症状があるのでしょうか?

 

顔の歪み

金魚エクササイズ|顔の歪み出典:https://jp.pinterest.com/

 

背骨を支えている仙骨の位置がずれると全身の骨のバランスが崩れます。背骨の歪みは頭蓋骨の歪みに繋がって顔までも歪めてしまします。

 

首・肩こり・腰痛

金魚エクササイズ|首・肩こり・腰痛出典:https://jp.pinterest.com/

 

仙骨がズレて背骨が歪むと筋肉のバランスも悪くなります。その結果血流やリンパの流れが滞りコリや痛みが生じます。

 

便秘

金魚エクササイズ|便秘出典:https://jp.pinterest.com/

 

仙骨の前側にある大腸が、仙骨のズレにより直接的なストレスを受けて、便秘になります。

 

冷え性・むくみ

金魚エクササイズ|冷え性・むくみ出典:https://jp.pinterest.com/

 

仙骨の役目として血液・リンパ液などの体液のバランスも担っています。

 

生理痛・生理不順

金魚エクササイズ|生理痛・生理不順出典:https://jp.pinterest.com/

 

仙骨の前側にある子宮・卵巣が直接的にストレスを受けます。

 

仙骨がずれやすい人

金魚エクササイズ|仙骨がずれやすい人出典:https://jp.pinterest.com/

 

・脚を組む

・常に同じ方でバッグを持つ

・横座りをする

・うつぶせ寝が多い

・運動不足で筋力が低下している

 

このように日頃何気なく行っている習慣が仙骨を歪めているのです。

 

骨盤を治したい!

金魚エクササイズ|骨盤を治したい!出典:https://jp.pinterest.com/

 

ズレやすい原因を改善するのはもちろんですが、それ以外に予防法もあります。

 

腹筋・背筋を鍛える

 

腹筋と背筋を鍛える事で仙骨への負担が少なくなります。

 

左右のバランスを意識する

 

バッグの持つ手を左右交互に持つ事も大事なのですが、立っている時でも片方に重心を掛けずに意識して真っ直ぐ立つことを心がけます。

 

仙骨を立てた状態で座る

 

仙骨が座面に対して真っ直ぐに立つように座りましょう。そうする事で、下腹部が締まって呼吸も楽になります。

 

金魚エクササイズの方法

金魚エクササイズ|金魚エクササイズの方法出典:http://www.nice-body.jp/

 

①床の上に仰向けに寝て、両脚をまっすぐ前方にのばします。

 

②両手のひらを後頭部に当てる。

 

③姿勢を保ったまま、ひらがなの「く」の字を描くイメージで体を左右にふる。

 

金魚エクササイズで仙骨を守りましょう。

金魚エクササイズ|金魚エクササイズで仙骨を守りましょう。出典:https://jp.pinterest.com/

 

仙骨の歪みが全身に影響する事がわかりましたが、ほんの少しの簡単な金魚エクササイズで改善出来るのです。仙骨を真っ直ぐ立てる意識を持つ事で、姿勢も良くなりスタイルアップにも繋がります。

 

便秘やむくみの解消で肌が明るくなるのも嬉しいですね。一日数分の金魚エクササイズで健康な体とトラブルの無いお肌を手にいれてください♡

 

                 

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