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整えれば痩せる!骨盤体操は自宅で行う簡単ダイエット♪

痩せやすい体質にするには骨盤から?

骨盤体操|痩せやすい体質にするには骨盤から?出典:https://jp.pinterest.com/

 

いくらランニングやウォーキングやジムなどで痩せたといっても、ずっと続けておかないとすぐにリバウンドしてしまいます。その原因は「骨盤の歪み」にありました。

 

骨盤の歪みをしっかりと直すことで、これらの悩みが解決されて、しかも内臓の位置も本来あるべき場所に戻るので体調不良も起きにくくなるんです♪

 

自分の骨盤の位置は正しい?チェックしましょう♪

骨盤体操|自分の骨盤の位置は正しい?チェックしましょう♪出典:https://jp.pinterest.com/

 

①よく足を組む・いつも同じ足ばかりで足を組む

 

②立っているときの体重の掛け方がいつも同じ

 

③デスクワーク・いつも座っている

 

④スマホばかり見ている

 

⑤鞄を同じ肩ばかりかける

 

⑥ハイヒールをよく好んで履く

 

⑦猫背である

 

⑧ストレッチなどの軽い運動をしない

 

⑨同じ姿勢でいることが多い

 

⑩立っているとすぐに疲れが出る・疲れやすい

 

いくつ当てはまりましたか?

骨盤体操|いくつ当てはまりましたか?出典:https://jp.pinterest.com/

 

一つでも当てはまったら骨盤が歪んでいる可能性が高いです!半分以上当てはまった方は、危険信号!今のうちに歪みを治しておかないと、体調を崩しやすくなったり、肩こりや冷えなど慢性化してきますよ!

 

もう一度骨盤の位置チェック!

骨盤体操|もう一度骨盤の位置チェック!出典:https://jp.pinterest.com/

 

床にしるしをつけて、目をつぶってその場で30回足踏みしてみましょう。30センチ以上立っていた元の位置から外れていたら、歪んでいる可能性大です。

 

今からやってみよう♪手軽な骨盤体操♪

骨盤体操|今からやってみよう♪手軽な骨盤体操♪出典:https://jp.pinterest.com/

 

①仰向けになり、足を肩幅ぐらいまで開きましょう。

 

②そのまま、膝を立てましょう。

 

③お尻をきゅっと力を入れながら持ち上げていきます。

 

④この時注意したいのが、ゆーっくり息を吐きながらします。

 

⑤内ももに力が入っていますか?一直線上に腰を持ち上げられていますか?

 

⑥そもまま10秒キープ。そしてゆーっくり息を吸いながら下ろしていきます。

 

腰回りとヒップアップ、内ももに効果絶大の骨盤矯正です♪頑張って続ければ短期間でウエストも-5センチという結果になった報告も♡

 

1日たった30秒だけでダイエット♪

骨盤体操|1日たった30秒だけでダイエット♪出典:https://jp.pinterest.com/

 

他にも、いろんな骨盤体操があります。しかも1日30秒でできちゃうのでとってもお手軽で簡単ですよ♪

 

①肩幅より少し広めに足を広げましょう。

 

②少しだけ膝を曲げて中腰のような姿勢になりましょう。

 

③肩甲骨を引き寄せて胸を張ります。この時両手は後ろに持っていきましょう。

 

④その状態をキープして、左の肩甲骨を後方へ引くと同時に骨盤の右側を前に突き出します。

 

⑤5秒間状態をキープして反対側も同様に。これを3回繰り返す。

 

毎日たったのこれだけ!30秒で骨盤の歪みが改善されるので、お尻についてたムダな脂肪や太もものセルライトも、徐々になくなっていくと評判です!

 

お腹ぺたんこ!くびれの作り方♪

骨盤体操|お腹ぺたんこ!くびれの作り方♪出典:https://jp.pinterest.com/

 

腰回りの脂肪をすっきり落として、あこがれのほっそりとした華奢なウエスト、モデルさんのようなくびれを手に入れちゃいましょう♪

 

①クッションを両ひざに挟みましょう。

 

②両ひざを軽くまげて中腰のような姿勢になりましょう。

 

③その状態から腰を左へ持ち上げます。

 

④膝を曲げたまま、今度は右江持ち上げます。

 

⑤ゆっくり左右にスイングするように腰を動かします。

 

⑥左右ともに5回から10回ずつ行いましょう。

 

一日3セット程毎日しっかりと続ければ骨盤の歪みもしっかりと解消されて、痩せやすい体質に早変わり♪

 

毎日コツコツ、隙間時間に骨盤体操♪

骨盤体操|毎日コツコツ、隙間時間に骨盤体操♪出典:https://jp.pinterest.com/

 

毎日一日たった30秒の骨盤体操で、ヒップアップや腰まわりをスッキリ!コツコツ頑張るだけでウエストもみるみる痩せていくので−5センチも夢じゃない♪

 

元の位置に戻れば小顔効果も期待出来ちゃいますし、下半身もすっきりして一石二鳥♪お金も時間も手間もかからないし、「骨盤体操」は女性の強い味方♡

https://womagazine.jp/122045

                 

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