これができたら1番楽に痩せれる!あなたの胃を小さくする方法

ダイエットがつらい・・・

胃を小さく|ダイエット出典:http://weheartit.com

 

厳しい食事制限に、辛い運動。ダイエットって辛いですよね。様々なダイエット方法が世の中にはありますが、1番手っ取り早く効果を実感できるのは食べる量を減らすことですよね。

 

胃を小さくしましょう

胃を小さくする|方法出典:http://weheartit.com

 

いくら痩せるためとは言っても、空腹を我慢し続けるのは肉体的にも精神的にも、本当に辛いですよね。

 

空腹は辛いけれど、胃を小さくすることができれば、満腹感を感じながらも食事の量を減らすことができ、辛い思いをすることなく効率的に痩せられます。

 

どうやって胃を小さくするの?

胃を小さくする|方法|どうやればいいの?

出典:http://weheartit.com

 

胃が小さい、大きいとは良く言いますが、実際人間の胃には大小の個人差がそんなにある物ではありません。

 

ではどうやって胃の大小が決まるの?

胃を小さくする|胃の大小出典:http://weheartit.com

 

胃の大小とは脳が判断しているんです。脳にある、満腹中枢が満腹信号を送る基準が人によって個人差があり、その個人差によって胃の大小が決まります。

 

つまり、胃が大きい人とは、多くの食べ物を食べないと脳が満足しない様に慣れてしまっているんです。
反対に胃が小さい人とは、食べ物の量が少なくても、脳が満腹信号を送っている状態と言うわけです。

 

満腹中枢は何によって決まるの?

胃を小さくする|方法|満腹中枢出典:http://weheartit.com

 

脳の満腹中枢は、血糖値の変化によって変化します。人間は、食事を取る事によって血糖値を上昇させます。つまり、血糖値が上昇する事によって、脳が満腹感を感じるようになっているんです。胃が大きい人と言うのは、食べ過ぎによって血糖値が急激に上昇している状態が続いることで、満腹中枢がマヒしている状態なのです。

 

血糖値の上昇を防いで胃を小さく!

胃を小さくする|方法|血糖値出典:http://weheartit.com

 

血糖値の上昇を防ぐことによって、胃は小さくすることができるんです!胃の大きさは、体質の問題だと諦めるのはまだ早いはず!

 

食前に食物繊維を摂取!

胃を小さくする|方法|食物繊維出典:http://weheartit.com

 

食前に食物繊維を摂取する事で、血糖値の上昇は抑えることができます。食物繊維の働きは、老廃物を排出するデトックス作用、腸内環境を整える整腸作用などもあり、食物繊維は胃を小さくするためにとても効果的です。

 

オススメはスムージー!

胃を小さくする|方法|スムージー出典:http://weheartit.com

 

食前に摂取する食物繊維として、オススメなのは、スムージー!手軽に摂取できますし、飲みやすいのがオススメの理由です。

 

飲むタイミングは?

胃を小さくする|方法|飲むタイミング出典:http://weheartit.com

 

摂取するタイミングとしては、出来れば食事の直前ではなく、30分ほど前に摂取することを推奨します。

 

よく噛むこと!

胃を小さくする|方法|よく噛む出典:http://weheartit.com

 

ゆっくり食べなければいけないと思ってもいても、つい早食いが癖になってしまっている方が意識すべきなのが、咀嚼回数。理想的な咀嚼回数は一回につき30回程度と言われています。

 

きちんと噛んで、胃を小さく

胃を小さくする|方法|咀嚼出典:http://weheartit.com

 

咀嚼回数を上げる事によって、食材がしっかり砕かれて、消化、吸収が良くなり、よって体内にある酵素の無駄遣いも防止できます。咀嚼活動が増えたことにより、効率的に効果を発揮することができるようになった酵素は、消化活動以外にも基礎代謝を上げてくれる働きがある為、消化を助け、基礎代謝アップに繋がってくれます。

 

きちんと噛んで食べよう!

胃を小さくする|方法|満腹を感じる時間は出典:http://weheartit.com

 

一般的に、満腹中枢が仕事を始めるのは食事を取り始めてから20分程度経ってからと言われています。つまり、咀嚼回数を増やすことによって酵素の無駄遣いを減らし、食事に時間をかけて少量でも満足できる体質にできるんです!

 

脳を騙そう!

胃を小さくする|方法|脳をだます出典:http://weheartit.com

 

脳を騙して、血糖値を減少させ、満腹中枢をコントロールすることで胃は小さくなります。案外難しくはないので、試してみる価値はありますよ♪

 

いかがでしたか?

胃を小さくする|方法出典:http://weheartit.com

 

胃を小さくすることができれば、あまり辛い思いをすることなく効率的にダイエットすることができますよね!


                 

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