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さつまいもダイエット

秋の味覚、さつまいもでダイエットしない?ご飯と置き換えてうれしい効果がいろいろ♪

さつまいもの栄養とその効果

さつまいもダイエット|さつまいもの栄養とその効果出典:https://jp.pinterest.com/

 

□食物繊維

ダイエットに大きく役立つ栄養素のひとつである、食物繊維。水溶性の食物繊維を多く含むさつまいもを食べることによって、コレステロールを下げるはたらきがあります。もちろん、ガンコな便秘の解消にも◎!

 

カリウム

カラダに溜まってしまった、余分な水分を排出し、むくみの防止に効果が期待できます。体内の塩分の調整をととのえ、スッキリとしたボディラインを維持するために大きく役立ってくれます。

 

ビタミン類

美肌を作るためにも欠かせない栄養素として知られています。7種類ものビタミンが含有されており、ダイエット中の疲れやストレスを軽減してくれるといわれています。

 

ご飯をさつまいもに置き換えるだけ??

さつまいもダイエット|ご飯をさつまいもに置き換えるだけ??出典:https://jp.pinterest.com/

 

毎日の食事の朝食または、夕食に、さつまいもを主食として食べるようにしましょう。食べるときは、皮ごとそのままで、蒸したり煮て調理をしてください。さつまいもの皮やすぐその下の部分には、ダイエットに効果的な栄養素が、一番多く含まれています。

 

ダイエットの効果を高めるためにも、味付けを抑え、そのままの自然な味わいを残したまま、食べることがポイントです♪

 

さつまいもダイエットの効果が気になる!

さつまいもダイエット|さつまいもダイエットの効果が気になる!出典:https://jp.pinterest.com/

 

さつまいもは、いつもの主食である白米よりもカロリーが低く、栄養価も高めです。そのため、さつまいもをメインにしたお食事へと変えていくだけで、余分なカロリーを摂取することなく、ダイエットができます。また、満腹感も得られやすいので少しの量で長時間持つことができますね♪

 

 

クロロゲン酸が糖分吸収をブロック

さつまいもダイエット|クロロゲン酸が糖分吸収をブロック出典:https://jp.pinterest.com/

 

目安は、一週間さつまいもを取り入れて、ダイエットをしていきましょう。早いかたで、一週間に1.5kgもの減量に成功することも!

 

茹でたてのさつまいもを、味付けを控えて、一週間食べ続けることで、お腹周りがスッキリとしていきます。美容にも効果があり、お肌のトラブルをなくし、ツヤを与えてくれます♪

 

 

美容や便秘にも効果を発揮!

さつまいもダイエット|美容や便秘にも効果を発揮!出典:https://jp.pinterest.com/

 

さつまいもは炭水化物の中でも特に消化吸収のスピードがゆっくりで太りにくいんです。食物繊維も豊富なので便秘やむくみにまで効果があります。

 

さつまいもを使ったアレンジレシピ

さつまいもとカボチャの、ダイエットスムージー

さつまいもダイエット|さつまいもとカボチャの、ダイエットスムージー出典:http://woman.mynavi.jp/

 

材料:

□さつまいも 半分

カボチャ 50g

□豆乳 200ml

□ハチミツ 小1

 

作りかた:

さつまいもとカボチャを小さめにカットし、ミキサーの中に、全ての材料を入れ、30秒ほどシェイクし、出来上がり♪

 

 

食物繊維やベータカロテン、イソフラボンが豊富な、ダイエットにも、美容にも効果が高い、こちらのスムージー。お食事の代わりに置き換えると、ダイエット効果がグンとアップしていきます♪

 

ダイエットの注意点

さつまいもダイエット|ダイエットの注意点出典:https://jp.pinterest.com/

 

①さつまいもを食べすぎない

②砂糖を入れすぎない

③たんぱく質等の栄養も必要不可欠。

 

さつまいもはカロリーが低いからと言って食べすぎては無意味になってしまいます。目安としてはご飯1杯150gをさつまいも150gに置き換えてください!

 

さつまいもには糖質が含まれているので過剰に摂取しすぎると消費できずに太ってしまうので腹八分目がいいでしょう。

                 

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