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ペットボトルダイエット|ペットボトル

必要な物はペットボトルだけ♪夏休み中に痩せられるペットボトルダイエット

もう夏休みに入り、友達とプールや海など行く機会が増えますよね。水着姿になることが多いので早く痩せたいという女性におすすめなのが「ペットボトルダイエット」。

 

すごく身近なものなので手に入りやすいですしペットボトルは色々な使い方ができます。今すぐにでも始められるダイエットなのでぜひペットボトルダイエットをしてみましょう。

 

ペットボトルを使ってダイエット効果UP

ペットボトルダイエット|ペットボトル出典:girl.sugoren.com

 

ペットボトルって家に1本ありますよね。そんなペットボトルを使ったダイエットは普通の2倍の効果があるです。

 

今回はそのペットボトルダイエットの3つの方法をご紹介したいと思います。

 

 

ペットボトルでダンベル代わり

ペットボトルダイエット|ダンベル代わり出典:welcome-to-gettyimages.jp

 

わざわざダンベルを買うのは勿体ない・・・けれど適度に筋肉を付けたいという女性におススメなのがペットボトルのダンベルです。

 

500mlのペットボトルを用意して、お水を入れておけばダンベル代わりになります。

 

 

ペットボトルダンベルを使ったエクササイズ

1.二の腕引き締め上げ下げ運動

ペットボトルダイエット|ペットボトルのダンベル出典:derella.jp

 

①500lmペットボトルに水をいれ、両手に持つ。

 

②両手をバンザイするように、上げ下げする。

 

この動きを20回×3セット行うようにしましょう。

 

 

2.二の腕引き締め筋トレ

ペットボトルダイエット|二の腕引き締め出典:femal40overdiet.seesaa.net

 

①イスまたは床に座り、片手に500mlのペットボトルを持つ。

 

②ペットボトルを持った方の腕を上にあげる。

 

③もう一方の手で肘を支えながら、あげた腕を背中側に曲げる。

 

④ゆっくりと肘をまた伸ばしていく。

 

これは二の腕の引き締めにとっても効果的ですよ♪

 

 

腕や肩甲骨のお肉に効くエクササイズ

ペットボトルダイエット|前かがみダンベル出典:www.taringa.net

 

①前かがみになり、腕を後ろに向かって上げる。

 

②そのまま肩がなるべく平行になるように上げ下げする。

 

この動きは効率的に二の腕の後ろの筋肉を鍛えることができるのでほっそりした二の腕になれますよ♪

 

 

ペットボトル温灸で冷え解消

ペットボトルダイエット|ホットペットボトル出典:www.zakkaz.com

 

夏でも薄着だったり、冷房が効いた部屋に居ると体を冷やしやすくなってしまいます。体が冷えると代謝が落ち痩せにくくなってしまいます。

 

そこでペットボトル温灸で簡単に体を温めましょう。

 

 

ペットボトル温灸の仕方

ペットボトルダイエット|ペットボトル温灸出典:mitok.info

 

ホット専用のペットボトルを用意し、80度くらいのお湯を入れたら準備OKです。

 

背中

ペットボトルダイエット|背中出典: vitaminef.jp

 

①ペットボトルのキャップが下になるように持つ。

 

②肩甲骨の下からウエストラインの上ぐらいまでのあいだ、背骨の外側の筋肉が盛り上がっている部分に熱感があるまで3~5回、押し当てる離すを繰り返す。

 

背中は面積が多いので、ここを温めることで体全体が温まります。少し熱めなのでやけどしないように気を付けましょう。

 

 

お腹

ペットボトルダイエット|お腹出典: kychan93.tumblr.com

 

①ペットボトルの底をおへその少し上の辺りにつける。

 

②そのままじんわり温める。

 

これはお腹を温めるだけでなく、生理痛や腹痛の時にも効果的ですよ♪

 

 

肩こり

ペットボトルダイエット|大椎出典:www.pivote-shop.com

 

①首を前に倒し、顎を胸に近づける。

 

②首の後ろでもっとも出っ張っているところにペットボトルを当てる。

 

首は太い血管が通っているので首の後ろを温めることで体の冷えが取れます。デスクワークなどの肩や首に負担がかかるお仕事の後にやのがいいですよ♪

 

 

ペットボトルでコロコロマッサージ

小顔

ペットボトルダイエット|小顔出典:tarumi-up.net

 

①ペットボトルの底の部分を左耳の下のあごの下にあてる。

 

②そのまま5回転がす。

 

③右耳の下のあごの下も同じように行う

 

これをするとあごの下から耳下腺リンパに向かって、二重あごのラインをほぐしてくれるので小顔効果抜群です♡

 

 

お腹&太もも

ペットボトルダイエット|お腹&太もも出典: p-dress.jp

 

お腹と太ももにかけてペットボトルをコロコロ転がしながらマッサージすると程よい刺激でリンパを流してくれるのでむくみも取れますよ♪

 

 

気になるヒップにも

ペットボトルダイエット|ヒップ出典: p-dress.jp

 

小尻になるためには、お尻もマッサージしてあげることが大切です。ペットボトルの底で強く刺激したり、横にしてコロコロ転がして刺激しましょう。

 

 

 

ペットボトルダイエット|ダイエット出典:bi-diekko-chan.com

 

いかがでしたでしょうか。ペットボトルは身近にあるものなので簡単に始められますね♪

 

 

                 

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