アプリでサクサク読む♡

しっかり食べてキレイに痩せる|

ムリな食事制限をせずしっかり食べてキレイに痩せる6つの掟

夏は特にダイエットを意識する季節ですね。でも食べることはやめられないと方もきっと多いはず。そこで今回はしっかり食べてキレイに痩せる方法を誰にでも簡単にできるポイント6つにまとめてご紹介しちゃいます♪

 

しっかり食べてキレイに痩せる為、自分の食事スタイルに当てはめて改善できるところは改善していきましょう。

 

なんどもよく噛んで一口ごとに箸を置く

しっかり食べてキレイに痩せる|なんどもよく噛んで一口ごとに箸を置く出典:http://m-uroko.com/

 

痩せたいと思うならまず噛むことが重要!脳は満腹と感じるまでに食事を始めてから20分くらいかかると言われています。よく噛まない早食いをすると知らないうちに必要以上の量を食べてしまっているかも。

 

一口ごとに箸を置いて口の中のものがなくなるまで、よく噛むことで体重が減る人が多いんです。なるべく30回以上噛むことを心掛けましょう。

 

食べる順番を意識して

s-13734392_266828857020602_1502059203_n出典:https://www.instagram.com/

 

最初に食べるのは、まず繊維質の「野菜」からを当たり前にしよう。食物繊維が糖質の吸収を抑えてくれるので太りにくくしてくれます。

 

次に大事なのが必須食材のお肉や魚などのたんぱく質です。そして最も脂肪の原因になりやすい炭水化物の主食は食事の最後にまわすことで、自然に食べる量を控える事ができます。

 

緑黄色野菜は多めに

s-13714095_628600637298562_2048552318_n出典:https://www.instagram.com/

 

食事の最初にはなるべく多くの野菜をとりましょう。また、緑黄色野菜は2色以上とることを意識してください。色が濃い野菜はビタミンやミネラルが多く含まれていて代謝を上げてくれる効果と太りにくい体をつくってくれるんです。

 

時間がなく、コンビニで済ますときにもカラフルな緑黄色野菜をチョイスするようにしましょう♪

 

しっかりした味付けで満足感を

しっかり食べてキレイに痩せる|しっかりした味付けで満足感を出典:http://weheartit.com/

 

薄味すぎる味付けは、ストレスがたまりがち。味噌や塩麹などの発酵調味料を使うと、料理にコクを出してくれるにもかかわらずヘルシーに食事ができます。

 

また、オリーブオイルなどの良質なオイルをドレッシングに使うことで満足度アップです。加熱した油やバーターはなるべく控えるのが痩せるための近道。

 

高カロリーのものは時間をかけて

しっかり食べてキレイに痩せる|高カロリーのものは時間をかけて出典:http://weheartit.com/

 

お菓子などのカロリーの高いものを、「ながら食い」・「ついで食い」すると自然と食べる量が増えてしまいますよね。

 

高級チョコを一粒だけお皿にのせてコーヒーと一緒にじっくり味わうなど、意識して味わう習慣をつけると少ない量や回数でも満足を得られるようになってきます。

 

 

お菓子は我慢

よく噛んで痩せる|お菓子は我慢!出典:http://sakurai00310.hatenablog.com/

 

お菓子を食べることが毎日欠かせないという人は、まずは3日ほどお菓子断ちを!そうすることで最初はつらくても、自然と食べなくても平気になってきますよ。

 

手軽に食べれて美味しくて止まらなくなっちゃうお菓子ですが、毎日積み重ねると、ものすごいカロリー量になってしまうので食べなくていい場合は極力控えて!

 

食べすぎたときは即リセットの習慣を

しっかり食べてキレイに痩せる|食べすぎたときは即リセットの習慣を出典:http://weheartit.com/

 

実はガッツリ食べたあとは代謝が上がるのでは痩せるチャンスなんです。食べすぎたその日から2日以内を主に野菜中心の生活に切り替えて、炭水化物もなるべく摂らないように心がければ即リセットが出来ちゃいます。

 

だから食べすぎたからといっても罪悪感を感じなくてもOK。その分リセットを頑張りましょう♪

                 

関連する記事一覧

普通にスゴかった♡「納豆」を取り入れて効果的にダイエットする方法とは? 8581

食べ過ぎに素敵なフード!チアシードの驚くべき栄養価の高さを再認識しよう 787

朝のちょっとした「朝ストレッチ」で基礎代謝をあげて、脂肪を燃焼させよう♪ 1336

1ヶ月で6kg減!?ダイエット成功者の満腹感をキープする方法♪ 2044

"漢方"を取り入れ、痩せやすい体質づくりをしよう! 379

投稿ランキング

FASHION特集

BEAUTY特集

新商品・イベント