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痩せ効果がアップする方法|寝る前

ダイエットに肝心なのは寝る前の5分!痩せ効果がアップする方法♪

寝る前の5分でできる痩せ行動

痩せ効果がアップする方法|寝る前出典:weheartit.com

 

寝る前の時間をどう過ごすかで痩せBODYになれるかなれないかが決まってきます。今回ご紹介するのは寝る前のたったの5分でいいので忙しい人でもできます。また、毎日習慣にしてしまえば気づけばスッキリ痩せることができますよ♡

 

クーラーをタイマー設定にする

痩せ効果がアップする方法|クーラー出典:health-to-you.jp

 

今の季節は暑くてなかなか眠れないですよね。だからといって朝まで1日中クーラーをつけっぱなしにしているなんてことはありませんか?快適な睡眠のためにクーラーで冷やすのは適切ですが、冷やし過ぎはNGなんです。

 

痩せ効果がアップする方法|夏太り出典:cocokarastaff.naganoblog.jp

 

体が冷えると血管が収縮し、体に負担をかけてしまい代謝が悪くなり夏太りしやすくなってしまうんです。26~28度の温度で湿度は50%以下になるようにしましょう。またタイマーは3~4時間程度にしておくのがポイントです。

 

痩せ効果がアップする方法|扇風機出典:suumo.jp

 

さらに扇風機で空気を循環させるのもおすすめです。体に風を当てないようにすることで体を冷やすことなく快適な空間を作ることができます。

 

脚上げぶらぶら体操

出典:https://mejorconsalud.com

 

①仰向けになり脚をまっすぐあげる。

 

②そのままぶらぶらと脚全体をゆらす。
※この時一緒に腕もぶらぶらさせると二の腕痩せも♡

 

これを5~10分程度するとじんわりと体が温まり脚周辺のむくみ解消もしてくれますよ。

 

便秘解消お腹マッサージ

痩せ効果がアップする方法|便秘解消出典:allabout.co.jp

 

①お腹に指をあて「の」の字を描くようにマッサージする。
※溜まった毒素を移動させるイメージで優しく。

 

②横腹も擦るようにマッサージするとくびれにも◎。

 

便秘気味な人におすすめなのがこのマッサージです。腸は夜寝ている間に動くため、あらかじめマッサージでほぐしていくことで翌日のお通じをスムーズにしてくれますよ。

 

顔のコリ解消マッサージ

痩せ効果がアップする方法|顔コリマッサージ出典:www.b-lab.jp

 

①こめかみをグリグリとマッサージする。

 

②次に眉間からこめかみに向かって擦るように目元をマッサージ。

 

③最後に顔の輪郭に沿ってゆっくりスライドさせる。

 

肩こり、首こりがあるように顔にも「コリ」があります。なので顔周りのマッサージでコリをほぐすことによって小顔効果がでますよ♪

 

大の字でリラックス

痩せ効果がアップする方法|大の字出典:free-photos.gatag.net

 

①ベッドの上に仰向けで寝転んだら鼻からゆっくりと大きく息を吸い、お腹を凹ませる。

 

②次に口から少しずつ息を吐く。
※この時お腹に力を入れるのがポイントです。

 

これはリラックス効果が高まるだけでなく、代謝アップに繋がるのでぜひ行いましょう。

 

痩せ効果がアップする方法|寝る前出典:weheartit.com

 

いかがでしたでしょうか。寝る前の過ごし方で痩せBODYを簡単に作れちゃうので習慣としてやっていきましょう。

                 

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