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くびれを作る5分間ホームエクササイズ|

SexyでHealthyなくびれを作る5分間ホームエクササイズ|ビューティーストレングスアドバイザーRie

くびれをつくるに必要なこととは

くびれを作る5分間ホームエクササイズ|くびれをつくるに必要なこととは

 

 

まずくびれを作るためには、お腹の筋肉を発達させてコルセットのようなラインを作る必要があります。ただ痩せているだけではヘルシーなウエストはできないのです。

 

また、「腹筋を割りたい」、「お腹のセクシーな3本線が欲しい」という方は、筋肉を生成するためのタンパク質の摂取も欠かせません。筋肉の元となるタンパク質が不足した状態でどんなに頑張って運動しても筋肉は発達しないんです。

 

 

タンパク質摂取はプロテインがお手軽

くびれを作る5分間ホームエクササイズ|タンパク質摂取はプロテインがお手軽

 

 

手軽にタンパク質を摂取する方法として、プロテインパウダーがあります。1食あたり、だいたい150〜200円くらいで筋肉の元となるタンパク質が補えます。よく、「プロテインを飲むとマッチョになる」、「プロテインを飲んだら太った」という方がいますが、それは食事のバランスが間違っている可能性があるかもしれません。

 

 

プロテインでは太らない

くびれを作る5分間ホームエクササイズ|プロテインでは太らない

 

太ったのはプロテインを飲んだからではなく、単純にその方の食事量が適切ではなかった可能性が高いと思います。なぜなら、プロテインドリンクのカロリーはだいたい200kcal程度だからです。食事に関してもまた詳しくお話ししていきたいと思います。

 

くびれを作る5分間ホームエクササイズ

LEVEL0 Miguel Crunch

 

研究上、最も腰絵の負担がない腹筋エクササイズです。目標20回、または30秒2セット行いましょう。首への負担をできるだけ減らすために、目線は常におへそを見ます。動作中、必ず手の甲全体に体圧がかかるようにお腹に力を入れましょう。

 

 

LEVEL1 Plain Plank

 

パワーヨガのひとつでもあるこのエクササイズは、内臓がぶら下がっている膜に緊張を与え内臓の働きを良くするので便秘改善の効果があります。お尻が突き出ないように、腰が反らないように行います。目標は連続2分です。

 

 

Stretch

 

全身のストレッチです。全身の筋肉、脊柱を優しく伸ばすことによりトレーニングによって起こる筋肉のコリを緩和することができるので、怪我や肩こり、首こり、腰痛などの防止になります。

 

 

LEVEL0 Side Bridge

 

くびれを作る上では欠かせないエクササイズのひとつです。きちんと骨盤を立てた状態で頭からつま先までを一直線にするように行います。目標は続けて45秒です。

 

 

Waist stretch using the balance ball

 

腸腰筋を伸ばすボールストレッチです。腸腰筋とは脊柱と大腿骨を繋いでいる体の中でも重要な筋肉のひとつです。この腸腰筋の近くにはたくさんの神経があるため、腸腰筋が凝ると血流が悪くなり神経を圧迫してしまうので、結果、むくみや腰痛の原因になってしまいます。

 

 

ウエスト引き締め効果もあり

このストレッチにはむくみや腰痛を改善する効果がありますので、ストレッチするだけでむくみがとれてウエストが細くなるんです。ストレッチはエクササイズとは違って毎日行うようにしましょう。ストレッチはお風呂上がりの体がほぐれている時に行うとより効果的です。

 

 

いかがでしたでしょうか?後日、ちゃんと筋肉痛になっていればエクササイズが正しくできています。ジムに通う時間のない方でもお家で簡単にできると思いますので、チャレンジしてみてくださいね。

 

プロフィール

くびれを作る5分間ホームエクササイズ|Beauty Strength Advisor Rie プロフィール

 

Beauty Strength Advisor Rie
INSTAGRAM:@riefitness
Twitter:@rie_fitness

 

                 

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