間食にオススメな食材！ 正しい間食で美容・健康を促進してキレイになろう♪
間食をすると太ると思い込んでいる方がとても多いです。間食を我慢して空腹状態からの食事は、血糖値が急上昇させる為に体に脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
今回はそんな間食に関して多くの方が疑問に思っていることにお答えしていきます。正しい間食で美容・健康を促進し、体の内側からキレイになっていきましょう。
炭水化物抜きダイエット中に気を付けたいコト！
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ダイエットを行なっている方の多くが実践している”食事制限ダイエット”や”炭水化物抜きダイエット”は、過度に行ないすぎると、かえって体に脂肪を溜め込もうとしてしまいます。
回数を分けて食事をしよう
食事は３食しっかり食べた方がいいのは、間違いではありません。回数を分けて食事をすることで太りにくくなります。間食は、食物繊維が多い豆類やナッツ、その他にもフルーツやヨーグルトがオススメです。
炭水化物を極端に摂らないのは、脳のエネルギー源をカットしているのと同じことなので、白米を玄米に換えるなど摂取の仕方を換えていくことがオススメです。
野菜不足…肌荒れはそれが原因？
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お肉には、女性には欠かせないタンパク質や鉄分が豊富に含まれています。しかし、そればかり食べているのは考えものです。
野菜はしっかり採りたい
野菜にはお肉には含まれていない食物繊維やビタミンが豊富に含まれているので、美容や健康の為にも食べて方がいいです。
野菜嫌いな方はスムージーに！
野菜が苦手な方は、スムージなどにして摂取することがオススメです。野菜をたくさん摂ることで肌荒れも改善傾向に向かうことが多いです。また、サプリメントを併用したり、良質な睡眠をとることも大切です。
夕食は２２時以降…ついつい食べ過ぎてしまいます
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お仕事が忙しい人に共通していることが、夕食の時間が遅く、空腹のあまり食べ過ぎてしまい、すぐに寝てしまうこと。
これは体に負担がかかるだけではなく、体脂肪を溜め込みやすい体になってしまう原因にもなります。
遅い時間の食事は豆腐や野菜を
夕食が遅くになりそうな時は、夕方などに予め簡単な食事をし、帰宅後は野菜や豆腐などを中心のヘルシーな食事にすることを心がけることがオススメです。
正しい間食の選び方
間食って一体何を食べればいいの？自分の目的に合った食べ物を摂ることを意識していくことが大切です。目的別に合わせたオススメの間食メニューをご紹介します。
美髪を手に入れたい
ミネラルが豊富に含まれているものを積極的に採りましょう。
□ ナッツ類
□ おしゃぶり昆布
肌荒れを改善したい
ビタミンC・ビタミンB郡を豊富に含むもの
□ グレープフルーツ
□ イチゴ
□ ヨーグルト
□ アーモンド
腸内をキレイにしたい
乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖を豊富に含むもの
□ドライフルーツ
□ 寒天
□ ヨーグルト
ダイエットしたい
食物繊維・ビタミンB郡を豊富に含むもの
□ ドライフルーツ
□ ヨーグルト
□ 寒天
□ アーモンド
正しい間食は食べ過ぎ防止、ダイエットにもつながります。過度な食事制限を行なってリバウンドするよりも、少しずつでも美しく痩せていくほうがいいと思いませんか？
これからは正しい間食で体の内側から美しくなっていきましょう。
