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二の腕エクササイズ|二の腕エクササイズ

たったの1日3分でオフィスでもできちゃう二の腕エクササイズ♪

夏本番の季節になりノースリーブなど水着など着る機会が多くなり二の腕を見られますよね。たぷたぷだったり、二の腕に締まりがなくて焦っている女性もいるのでは・・・。そこで今回1日3分でできちゃう簡単二の腕エクササイズをお教えしたいと思います!簡単なのでオフィスでもどこでもできちゃいますよ♡

 

簡単1日3分の二の腕エクササイズ

バイバイ運動

出典:http://weheartit.com

 

①両手を後ろに伸ばし、手のひらを上に向ける。

 

②両腕を真っ直ぐにして両腕を上げられるだけ上げる。

 

③この時の高さを保ったまま、バイバイをするように両手を振る。

 

④20回繰り返すのを1セットとし、一日2セットする。

 

二の腕が太くなる原因として挙げられるのが、リンパが詰まってしまっていること。

 

これを解消し、二の腕を効果的に動かす運動がこのバイバイ運動です。とてもシンプルで簡単なので試してみましょうね。

 

 

二の腕ねじり運動

二の腕エクササイズ|二の腕ねじり運動出典:4meee.s3.amazonaws.com

 

①まず足を軽く開いて立つ。

 

②次に背筋をまっすぐ伸ばす。

 

③目線は遠くを見て、両手を広げる。
※この時、上体を後ろに反らし過ぎないように気を付けましょう。

 

④手のひらを外に向け、大きく広げる。

 

⑤鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじる。

 

たったこれだけです♪二の腕のリンパの流れをよくするためには、ねじることでも効果が得られるのでぜひしてみてください。

 

 

肩こりスッキリ運動

二の腕エクササイズ|肩こり運動出典:nyokike.hatenadiary.jp

 

①まず両脚を肩幅に開く。

 

②両腕を耳のすぐ後ろの位置から上に上げて頭の真上で1回パチンと手のひらを合わせる。

 

③そしたら下におろして1回パチンと手のひらを合わせる。

 

④これを連続で、上下10回行いましょう。
※この時、ひじを真っすぐに伸ばすことがポイントですよ。

 

⑤そして両腕を背中に回し、手のひらを上に向ける。

 

⑥そのままできるだけ高い位置をキープしつつ、交差させる。

 

⑦手を上下に入れ替えながら、連続で左右10回交差させましょう。

 

肩こりを解消することによって二の腕がすっきり引き締まります。肩こりと二の腕が解消できる一石二鳥の運動ですよ♡

 

 

楽チン腕立て

二の腕エクササイズ|簡単腕立て伏せ出典:beauty-matome.net

 

①まずは脚を揃えて、まっすぐ壁の前に立つ。

 

②両手を前に伸ばし、壁に手をつく。

 

③上体をブレさせないようにしながら、ゆっくりと腕を曲げていく。

 

④姿勢を戻す時も、ゆっくりと二の腕に力を加えながら戻す。

 

1日当たり10回×3セットを繰り返し行いましょう♪

 

これなら腕立て伏せが苦手な方もしやすい簡単腕立て伏せなので気づいた時に壁に向かってやってみましょう。

 

 

                 

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