アプリでサクサク読む♡

寝る前の10分ダイエット!痩せるを叶えた行動とは

寝る前たったの10分で出来るダイエットがあるんです♪翌朝、鏡を見て痩せてる自分が嬉しくなる!

 

スッキリボディや痩せ体質に繋がりますので、寝る前の10分はとても大切なんですよ♪

 

いつものダイエットよりも簡単なので、今日から実践したくなる!痩せるを叶えよう♡

 

こめかみグリグリマッサージ

10分ダイエット|こめかみ出典:weheartit.com

 

まずは顔をマッサージして、むくみを解消♡

 

オススメは親指をこめかみに当てて、グリグリマッサージしてほぐしていきましょう。

 

デスクワークの時間が長いと、目の周りが凝り固まり、顔のむくみやくすみになりやすくなりますので、こめかみを刺激し、老廃物を排出させていきましょう。

 

耳の裏のくぼみを刺激してください。凝っている人ほど痛く感じますが、ほぐすことで顔周りの巡りを良くすることができますよ。

 

股関節をほぐす

10分ダイエット|足のむくみ出典:weheartit.com

 

重力の関係でどうしても老廃物が下半身に溜まり、むくみになりやすくなりますよね。

 

夕方になると足がパンパン・・・むくみを放置すると脂肪になりやすくなるため、対策が必要になりますよ。

 

老廃物を排出しやすくする為に、股関節をほぐすストレッチやマッサージをしましょう♪

 

 

股関節をほぐすストレッチ

10分ダイエット|股関節出典:weheartit.com
とても簡単な方法ですが、足を垂直にまっすぐ上げそのままキープしましょう!

 

足を上げる事で下半身に溜まった血液や老廃物が流れやすくなりますよ。

 

この時太ももの付け根のマッサージをしていくことで、老廃物がほぐれやすくなりむくみが解消されやすくなるんです。

 

バンザイ体操

10分ダイエット|バンザイ体操出典:weheartit.com

 

猫背な人にオススメ「バンザイ体操」。腕を上げることで、背中周りの筋肉を刺激することができます。
1、腕をまっすぐに上に上げます。

 

2、上げたまま、後ろに反らしましょう。この時呼吸を止めないように。じっくりとほぐしてくださいね。

 

特に肩甲骨周辺のストレッチは肩こりに効果的となります。また、猫背解消やバストアップと嬉しい事ばかりなので積極的にほぐしたい所♪

 

お腹をさする

10分ダイエット|お腹をさする出典:weheartit.com

 

腸は寝ている間に動き老廃物を排出する準備をしてくれますので、便秘気味の人は特にオススメのマッサージです!

 

お腹に4本指を当てたら、「の」の字を描くようにマッサージしていきます。

 

マッサージをして、もし固い部分に当たったらそこは固まった老廃物なので、重点的にマッサージしてほぐしてくださいね。

 

また、右下部分の骨盤周辺、左上にある肋骨周辺は特に老廃物が溜まりやすいのでしっかりほぐしてあげましょう♪

 

腹式呼吸でリラックス

10分ダイエット|腹式呼吸出典:weheartit.com

 

最後に腹式呼吸でリラックスをしながら体を整えましょう♡

 

呼吸を整える事で、代謝が上がりやすくなりますし、全身に酸素が行き渡るようにゆっくり呼吸をする事で、ダイエットの効果にも繋がりますよ♪

 

呼吸でリラックスすることで睡眠の質もあがります。

 

呼吸をしながらそのまま寝ても良いように、寝る直前に行うようにしてくださいね。

 

 

                 

関連する記事一覧

飲むだけで-3キロ♪黒酢ダイエットで健康痩せを叶えます! 1596

2週間で-3.5kg!食べるだけの梅干しダイエット効果が凄すぎる 4210

運動は一切なし!呼吸をするだけダイエット♪呼吸ダイエットとは 1657

簡単!!寝ながらできる太もも痩せのストレッチ法♪ 7828

ぽっこりな下っ腹をすっきりさせるストレッチ方法 3897

投稿ランキング

FASHION特集

BEAUTY特集

新商品・イベント