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美脚への第一歩は「太もも」!"太もも痩せ"を集中的に行う6つのエクササイズ!

美脚というとみなさんどこにまず目が行きますか?美脚といっても「太もも」「ふくらはぎ」「足首」などのパーツがすべて合わさって脚になりますね。

 

パッと見た感じで目に行くのは「太もも」に目線が行くのではないでしょうか?そこで、「スタイルいいね!」 と言わせるために太もも集中エクササイズをご紹介します。

 

レッグリフト

太もも痩せ出典:trusper.com

テレビを見ながらできるのでCMの間にやるだけでも効果的ですよ。

 

①横向きに寝っ転がり先ずは右足を前に出し、90度に曲げます。

②頭を手で支え、逆の手を腰に当てた状態にして下さい。

③左足(下になっている足)を上下に動かして下さい。

④片足1セット15回行いましょう。

⑤向きを替えて逆の足も同じように行います。

 

スリムな太ももを手に入れるには、太ももの内側の筋肉がとても重要になっています。太ももに筋肉をつけることで、基礎代謝もあがり一石二鳥ですよ!

 

カエルスクワット

太もも痩せ出典:upcominghealth.com

この運動は下半身を全体的にシェイプアップできるエクササイズになります。特に太ももと、お尻に負荷がかかりますので、お尻もすっきりさせたい方には、とても良い運動になります。

 

①足を肩幅程度に広げます。

②両手を合わせて、肘(ひじ)を曲げた状態で中腰になります。

③STEP2の状態から、膝(ひざ)を曲げてさらに深く沈みます。(この時に膝(ひざ)と肘(ひじ)が当たるまで腰を落としてください。)

④膝(ひざ)と肘(ひじ)が当たった状態から、STEP2の状態に戻ります。

⑤1セット15回行いましょう。

 

この運動は下半身を全体的にシェイプアップできるエクササイズになります。特に太ももと、お尻に負荷がかかりますので、お尻もすっきりさせたい方には、とても良い運動になります。

 

サイドランジ

太もも痩せ出典:upcominghealth.com

エクササイズは内側の筋肉を刺激して、引き締めを狙う運動になります。写真ではダンベルを使っていますが、腕周りの運動も一緒に行いたい方はダンベルを使って効率的にエクササイズを行ってください。

 

①両足を限界まで広げて、まずは右足側に体を寄せてしゃがみます。

②上記写真のように右足を曲げて、左足は伸ばします。

③右足を曲げる→態勢を戻す。この運動を片足10回づつ行います。

④二の腕のシェイプも併せて行いたい場合は、写真のようにダンベルを使ってこの動きを行ってください。

 

今回のエクササイズは内側の筋肉を刺激して、引き締めを狙う運動になります。写真ではダンベルを使っていますが、腕周りの運動も一緒に行いたい方はダンベルを使って効率的にエクササイズを行ってください。(ダンベルの代わりにお水を入れた500mlペットボトルでも代用可能)

 

プリエスクワット

太もも痩せ出典:upcominghealth.com

太ももに一番負荷がかかり、お尻の筋肉も鍛えられるので、下半身痩せに効果的。

 

①肩幅よりも広めに足を広げます。

②ダンベルを用意して、両手でダンベル持ちます(写真参照)

③膝を曲げて、膝が90度になるまで腰を落とします。その後、STEP1状態に戻ります。

④この動作を毎日1セット10回行いましょう

太ももに一番負荷がかかり、お尻の筋肉も鍛えられるので、下半身痩せに効果的。毎日、少しづつでも試してみて!

 

ボールスクイーズ

太もも痩せ出典:upcominghealth.com

このエクササイズは太ももの付け根の筋力をアップさせ、太もものシェイプアップができます。太ももの内側の筋肉を鍛えるだけで、体全体の代謝も上がるのでダイエット効果もありますよ。

 

①仰向けになって足を曲げてます(かかとは地面から離さないでください)その後、膝でボールを挟みます。

②ボールを挟んだ状態で膝と膝をくっ付けるように、力を入れます。

③1秒間力を入れる→1秒リラックス。

④これの繰り返しを1日20回行いましょう。

 

このエクササイズは太ももの付け根の筋力をアップさせ、太もものシェイプアップができます。太ももの内側の筋肉を鍛えるだけで、体全体の代謝も上がるのでダイエット効果もありますよ。

 

ブリッジ

太もも痩せ出典:upcominghealth.com

このエクササイズでは太ももの前側の筋肉を刺激して、筋肉量を増やして余分なお肉を減らしていきます。この時、お尻に力を入れることにより、お尻のシェイプアップもできますよ!

 

①仰向けになり、腕をまっすぐに伸ばします。

②まずは膝を90度に曲げて、お尻を押し上げます。

③この時、お尻をあげるのを90秒維持してください。

④1セット90秒×3を行いましょう。

 

このエクササイズでは太ももの前側の筋肉を刺激して、筋肉量を増やして余分なお肉を減らしていきます。この時、お尻に力を入れることにより、お尻のシェイプアップもできますよ!

 

毎日少しの時間でもいいので、行うだけで適度な筋肉がつき、さらに代謝もあがるので、余分なお肉がなくなりスッキリした太ももを手に入れる事ができます。焦らず継続することが大事ですよ。