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炭水化物ダイエット|憧れBODY

炭水化物ダイエットの効果的な方法!成功させるための4つの秘訣

炭水化物ダイエットってどんなダイエット?

炭水化物ダイエット|方法出典:jp.pinterest.com

 

炭水化物ダイエットとは、糖質ダイエット、炭水化物抜きダイエットなどと、様々な呼び方で呼ばれていますが、どれも同じダイエット方法です。

 

毎日の食事の中から、主食となる炭水化物を抜く(または減らす)事でダイエット効果得るという物なんです。

 

 

辛いダイエットはなかなか続かない、、、

炭水化物ダイエット|無理なダイエットはNG出典:lovecolumn.net

 

ダイエット方法全てに言える事と思いますが、無理なダイエットは厳禁。

 

炭水化物ダイエットも、今までの食事から主食を減らすという事ではなく、総カロリー数は今までと同じように調整して、食事内容から炭水化物を無くす(減らす)事なんです。

 

炭水化物ダイエットに失敗しない方法とは?

炭水化物ダイエット|炭水化物出典:jp.pinterest.com

 

炭水化物ダイエットの事はなんとなくわかったけど、具体的にどうしたらいいの?と思っているアナタに、炭水化物ダイエットの方法を簡単にご紹介します!

 

 

炭水化物ダイエットとは、、、

①炭水化物を減らす

②総カロリー摂取量は減らさない

③食事回数は変えない

 

炭水化物ダイエットは、この3点を念頭に入れておく事で成功する確立がグンとあがると言われているんですよ。

 

炭水化物ダイエットってどんな効果があるんだろう?

炭水化物ダイエット|効果出典:weheartit.com

 

炭水化物ダイエットは、実際どのような効果があるのか、見ていきましょう!

 

人が体に取り入れるエネルギーになる成分は、大きく分けて 「糖質」 「脂肪」 「タンパク質」 に分けられます。この中のタンパク質は、体に蓄積されず、エネルギーとして使われるだけです。

 

脂肪と糖質はいざという時のために余った物が体に貯まっていってしまうんです。食べれば食べた分だけ体にため込むのです。これが太る素となる、と言うわけなんですね。

 

 

糖質の少ない食品(5g以下)のものを食べたいところ…

炭水化物ダイエット|低糖質の食材出典:weheartit.com

 

糖質は脳の栄養としても重要な役割を果たしますが、炭水化物から摂らなくても他の食品から摂取する事が出来ます。満腹度を満たすための意味が強かった、炭水化物を減らして、効果的にダイエットする方法だったんですね。

 

野菜類:ほうれん草 、ブロッコリー、もやし、大根、パセリ、レタス、白菜、きゅうり、たけのこ、なす、キャベツ、トマト、枝豆、玉ねぎ

 

いも類:こんにゃく、しらたき

 

豆類:大豆(ゆで)、木綿豆腐、油揚げ、絹ごし豆腐、おから、豆乳 、ゆば、ひきわり納豆

 

海藻類:わかめ(生)、いわのり(素干し)

 

魚介類:ウナギ、さんま、にしん、ししゃも、いか、ぶり、はまち、たらこ、あさり、しらす干し、鰹節、はまぐり、うに、しじみ、かき

 

肉類:豚肉、牛肉、レバー類、馬肉、ベーコン、ハム、ソーセージ、ローストビーフ、サラミ

 

キノコ類きくらげ、まいたけ、まつたけ、マッシュルーム、なめこ、しめじ、しいたけ、エリンギ、えのき

 

卵類:鶏卵、うずら卵

 

乳製品類:カマンベールチーズ、ブルーチーズ、プロセスチーズ、ゴーダチーズ、チェダーチーズ、パルメザンチーズ、クリームチーズ、生クリーム、牛乳(生乳)、ヨーグルト(無糖)

 

油脂類:バター(有塩、無塩、発酵)、ファットスプレッド 、マーガリン

 

 

炭水化物ダイエットの注意すべき事

炭水化物ダイエット|注意点出典:weheartit.com

 

炭水化物ダイエットは、非常に効果的なダイエット方法と言われますが、注意点があります。それは、減らしすぎです。炭水化物≒糖質は、まったく摂取量をゼロにしてしまうと、脳の栄養が不足して、集中力が落ち、頭がボーッとしてしまいます。炭水化物を抜いても、脳の分の糖質は他の食品から少しは摂取するように、心がけるのが大切と言われています。

 

リバウンドのないダイエットで憧れBODYゲット!

炭水化物ダイエット|憧れBODY出典:weheartit.com

 

いくら体重が減っても、毎日の生活に支障があるようなダイエット方法は、避けたいものですよね。今回ご紹介した炭水化物ダイエットについて注意をしつつ、効果的なリバウンドのないダイエットで、あこがれのボディを手に入れちゃいましょう!!

 

                 

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