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バストアップ|ストレッチ

1日3分のストレッチでバストアップできる方法が超簡単♡

最近はスマホやPCなどのデスクワークなどで肩が前にずれて内側にねじれる巻き肩の人が多くなっています。

 

実は、この巻き肩や猫背はバストアップどころか胸が垂れてしまう原因にもなりますし、代謝が悪くなるので太りやすく痩せにくい体に・・・。

 

なので今回1日3分でできるストレッチ方法でバストアップできちゃいますよ♪

 

バストアップのストレッチ方法

バストアップ|ストレッチ出典:bizlady.jp

 

猫背や巻き肩を解消してくれる筋肉は「烏口腕筋」「小胸筋」「上腕二頭筋」です。

 

なので今回ご紹介するのはこの3つの筋肉を同時にストレッチすることができる簡単な方法です。

 

 

ベッドやソファーを背にして座る

バストアップ|腕を後ろに伸ばす出典:www.beautynewstokyo.jp

 

ソファーに座った時、背中をまっすぐにして座るようにしてください。

 

 

両腕を後ろに伸ばす

お尻が前に出て背中がそれないように、まっすぐすることがポイントです。

 

この状態をゆっくりと息を吐きながら、30~40秒キープし、3セット行いましょう♪

 

両腕がきつければ、片腕ずつ行ってもOK。その場合は、体が横に向かないように注意してくださね。

 

 

NGな体勢

バストアップ|NGな体勢出典:www.beautynewstokyo.jp

 

こちらはNGな体勢です。おしりが前に出ないように気をつけましょう。

 

 

空いた時間にできる「合唱ポーズ」

バストアップ|合唱ポーズ出典:mune-dekakusuru.com

 

ストレッチ以外にもこの「合唱ポーズ」もバストアップにとっても効果的です。

 

やり方は手を合わせぐーっと胸の筋肉を意識しながら力をいれるだけ♡気づいた時にいつでも気軽にできるのでオススメです。

 

 

バストアップにいい4つのマッサージ

バストアップ|マッサージバストアップマッサージ画像全ての出典:twitter.com

 

 

バストアップ|持ち上げるマッサージ

 

 

バストアップ|バストアップのマッサージ

 

 

バストアップ|マッサージ方法

 

どれもお風呂場などでできる簡単なマッサージなのでぜひ試してみてくださいね♪

 

 

バストアップにいい食材

バストアップ|食材出典:www.associe-net.co.jp

 

食材でもバストアップに効果がある物があります。

 

それは「ボロン」という成分が含まれている食材で、大豆・ナッツ類・海藻類・乳製品・レーズンなどのフルーツなどです。

 

「ボロン」は熱に弱いのでできるだけ生で食べるのがポイントです。

 

 

冷奴

バストアップ|冷奴出典:healthil.jp

 

冷奴は大豆製品ですし、熱を通さず1分で用意できるおすすめのお手軽バストアップ料理です♪

 

 

豆乳かけシリアル

バストアップ|豆乳かけシリアル出典:ovo.kyodo.co.jp

 

シリアルにレーズンなどをトッピングし、牛乳ではなく豆乳をかければ簡単にバストアップ朝食に変わります♪

 

入れてかけるだけなので忙しい朝にもおすすめです!

 

ストレッチなどと一緒にこういった食材などもとり、バストアップで美バストをめざしましょう♪

 

                 

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