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4つの筋肉|意識する筋肉

4つの筋肉を意識するだけで勝手に脂肪燃焼して痩せる!?

食事制限などのダイエットでどうしてもこれ以上痩せなかったり、痩せづらかったりすることってありますよね。

 

でも体のある4つの筋肉を意識するだけで体の代謝がグンと上がり、痩せやすくまた1日中、勝手に脂肪燃焼してくれる体になれるんです。

 

それでは4つの筋肉について詳しく解説していきます♡

 

意識するべき4つの筋肉

4つの筋肉|意識する筋肉

出典:yoweightlosstips.wordpress.com

 

代謝が上がる意識するべき4つの筋肉とは

 

 

①大腿四頭筋

 

②ハムストリング筋

 

③大殿筋

 

④腹筋杯筋群

 

 

これを意識していくと痩せやすくなっていきます。

 

筋肉別で鍛え方など詳しくさらにチェックしてみましょう♪

 

 

足はこれ「大腿四頭筋」

4つの筋肉|足痩せ

出典:www.tacomadietclinic.com

 

「大腿四頭筋」とは太ももの前側にある大きな筋肉のことです。

 

ここを鍛えるだけで脚全体を引き締めてくれるだけでなく代謝をあげてくれます。

 

日本人の歩き方は太ももの筋肉を使わない「ひざ下だけの歩き」と言われています。

 

歩くときに脚の付け根から歩くことを意識するだけでも大きく筋肉の使い方が変わってきます。

 

なので大股で歩くように意識しましょう♪

 

 

大腿四頭筋を鍛えるにはスクワット

4つの筋肉|スクワット

出典:dietbook.biz

 

①両脚を肩幅より少し広げて立つ。

 

②両手を腰に当て、胸を張る。

 

③後ろにおしりを突き出すように膝を少し曲げて上半身が床と平行になるように倒す。

 

④一気に上体を起こす。

 

⑤起こしたときに膝を伸ばしおしりをキュッと締めるようにする。

 

これを10回繰り返しましょう。

 

 

太もも引き締め&ヒップアップは「ハムストリング筋」

4つの筋肉|ヒップ

出典:dietbook.biz

 

ハムストリング筋は、太ももの裏側にある筋肉です。

 

この筋肉は、代謝をあげる大腿四頭筋のアクセルで、下半身裏側の引き締め&ヒップアップに重要な筋肉なんです

 

 

「ハムストリング筋」はストレッチ

4つの筋肉|ヒップのストレッチ

出典:www.gentloop.com

 

①脚を前後に開き背筋を伸ばして立つ。

 

②そのままおじぎをし、10秒間キープ。

 

③これを5回繰り返す。

 

とっても簡単なので気づいた時にしてみましょうね♪

 

 

ヒップに欠かせない「大殿筋」

4つの筋肉|ヒップ

出典:allabout.co.jp

 

おしり全体を覆うようについている大殿筋は、代謝をアップしてくれ、後ろ姿が決まってくる重要な筋肉です。

 

大殿筋は、お尻のプロポーションにも大きな影響を与えます。

 

なので大殿筋が衰えると、お尻の盛り上がりが小さくなり、太ももの方へ垂れ下がり横に広がったような形に・・・。

 

また、大殿筋はカラダの中で普段一番使わない筋肉だと言われているおしりの筋肉です。

 

なのでストレッチなどでしっかりと大殿筋を動かしてあげましょう♪

 

 

「大殿筋」ストレッチ

4つの筋肉|ヒップアップストレッチ

出典:weheartit.co

 

①仰向けになり脚を肩幅に開いて立てる。

 

②おしりをキュッと締めながら大殿筋を意識しておへそを突き出すように肩から膝まで真っすぐになるように腰を上げる。

 

③15回行ったら、一度脚をのばして休ませてもう15回する。

 

この時、息を止めないように行いましょう。

 

 

くびれには「腹筋背筋群」

4つの筋肉|くびれ

出典:gathery.recruit-lifestyle.co.jp

 

腹筋背筋群はくびれとぺったんこなお腹には必要不可欠な筋肉です。

 

また背筋を鍛えると姿勢を綺麗に保ってくれ、背中痩せにも。

 

 

「腹筋背筋群」の鍛え方

4つの筋肉|腹筋

出典:www.youtube.com

 

①脚を伸ばして座り、両手は頭の後ろに組む。

 

②息を吸いながら背筋をのばしたまま上体をゆっくり後ろに倒す。

 

③頭は床に付けず途中で息を吐きながら元の位置に戻す。

 

④これを10回繰り返す。

 

ゆっくり行うことで背筋も同時に鍛えることができますよ♪

 

 

いかがでしょうか。

 

どれも簡単にできますし意識するだけで痩せやすい体になっていくのでぜひ毎日続けていきましょう♡

 

                 

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