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くびれ|くびれの作り方

あっという間にくびれが!?たった2つの簡単トレーニングの方法

くびれがあるのとないのとでは全く違いますよね。

 

やっぱりSラインがある女性はとってもスタイルがよく見えます。

 

ではどうやったらくびれを作ればいいの?と思いますよね!

 

そこで今回ご紹介するのは、たった2つだけの簡単トレーニングを教えしたいと思います♪

 

くびれ作れる簡単トレーニング方法

くびれ|くびれの作り方

出典:www.cosme.net

 

くびれを作るにはただ痩せるだけはだめです。

 

筋肉がなくなればどんどんたるみくびれがない体になってしまいます。

 

くびれ作りに重要となってくるのが腹斜筋ですのでそれを鍛えていきましょう♪

 

 

脇腹ストレッチ「マーメイド」

くびれ|脇腹ストレッチ

出典:https://jp.pinterest.com

 

①足をクロスし膝を合わせて座る。

 

②お尻が上がらないように、腕を遠くに伸ばす。

 

③左右交互に10秒ずつキープ×5セット。

 

④足を組み替えて同じ事をしましょう。

 

股関節も柔らかくすることで、代謝を上げることができます。

 

しかし、痛みを感じる人はあぐらでも大丈夫ですよ♪

 

体が前後に倒れないよう注意しながら行いましょう!

 

 

腹斜筋を鍛える「サイドブリッジ」

くびれ|サイドブリッジ

出典:faura.jp

①体を一直線に真横になり、肩の真下にひじを置く。

 

②脇を引き上げながら、腰を持ち上げる。

 

③そのまま10~30秒間キープ。

 

③反対側も同じように各3セットずつ行う。

 

お尻が後ろに逃げやすいので、一直線になるように常に意識して行いましょう。

 

また、上の脇腹が縮まりやすいので、最初は腰に手をあてて骨盤を下ろすようにサポートしてあげましょう♡

 

 

1ヶ月続けてくびれをGET♡

くびれ|くびれダイエット

出典:girlschannel.net

 

今回ご紹介したトレーニングを毎日1ヶ月間行えば必ずくびれができてきますよ♪

 

慣れてきた時は朝・晩行うとさらに効果的です。

 

また、トレーニングをするときはしっかりと深い呼吸で行うようにして体に酸素を行き渡らせるようにすると効果がアップしますよ♪

 

                 

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