朝のたったの5分でできる便秘解消&全身引き締め効果「5分間ストレッチ」が凄い♡

5分間ストレッチ

朝の5分間ストレッチの効果

5分間ストレッチ|朝の5分間ストレッチの効果出典:www.b-lab.jp

 

・全身の血流がよくなる
・代謝が上がる
・頭がすっきりする
・便秘解消
・顔色が良くなる
・むくみ解消
・肩こり改善&予防
・腰痛改善&予防
・身体の引き締め効果

 

5分間ストレッチのやり方

まずは水分補給で準備

5分間ストレッチ|まずは水分補給で準備出典:bergbahnen-kals1.com

起きたての身体は水分不足の状態なので「常温の水or白湯」を1杯ゆっくりと飲んで身体を目覚めさせましょう。そして朝ご飯を食べる前にストレッチを行います。沈むベッドだと腰を痛める可能性があるので、床かヨガマットの上で行ってくださいね♪1つ1分程度で終わるので5分以内で終わりますので早速してみてくださいね♡

 

思いきり背伸び

5分間ストレッチ|思いきり背伸び出典: bglenish.com

 

①肩幅に足を開いて立つ

 

②両手を組んで息を吸いながら思いきり背伸びをする。

 

③背伸びをしたまま限界まで息を吸ったら、息を吐きながら手を横に下ろす。

 

これを5回程繰り返しましょう。出来る方は足をつま先立ちにするとインナーマッスルを効果的に鍛えることができますよ。深呼吸&背伸びをすることで自立神経が整い、身体も目覚めモードになります。

 

おおきく肩回し

5分間ストレッチ|おおきく肩回し出典:faura.jp

 

①立ったままの状態で肩を回していく。

 

②まずは前から後ろに、大きな円を描くようにぐるぐると10回。

 

④次に後ろから前に10回。

 

この時、胸を広げるのがポイントです。これだけでじんわり身体が温まってくるのが分かりますよ♡肩こり解消、巻き肩が解消されるのでバストアップにも繋がります。さらに肩甲骨をよく動かすと、骨盤の開閉もスムーズに行われるようになるのでダイエット効果もアップ♪

 

キャット&カウポーズ

5分間ストレッチ|キャット&カウポーズ出典:www.popsugar.com

 

<カウポーズ>

①腰と膝、肩と手首が一直線になるように四つん這いになる。

 

②軽く息を吸う。

 

③息を吐きながらおへそを覗き込むように腰を丸める。

 

全身のストレッチ&腹筋に効果的ですよ♡

 

<キャットポーズ>

①カウポーズをしたら、次に息を吸いながら目線を上げて腰を反らせる。

 

②胸を開きお尻を上に引き上げるように。

 

全身の血行が良くなり、ウエスト引き締め効果も抜群です。この一連のポーズを5回程繰り返してくださいね。

 

らくだのポーズ

5分間ストレッチ|らくだのポーズ出典:blog.honest.com

 

①膝立ちで足を肩幅に開く。

 

②腰を後ろに反らしていく。
※できる人はかかとをタッチ

 

③そのまま10秒キープしたら元に戻る。

 

これを3回程繰り返しましょう。

 

腸が刺激され、便秘解消のほかにも背中やお尻を引き締める効果もありますよ♪

 

花輪のポーズ

5分間ストレッチ|花輪のポーズ出典:stylecraze.com

 

①いわゆるヤンキー座りのような姿勢で腰を落とす。
※できる人はかかとまで床にしっかりとつけましょう。

 

②目線は前にむけ、両手を合わせ肘で膝を押し胸を開くように。

 

③これを30秒~1分程キープ。

 

この動きは股関節をほぐし、下半身の筋肉を引き締めてくれ、インナーマッスルを鍛えてくれます。また、便秘解消などの効果もあります♡これで全てのストレッチが完了です。5つやっても5分程度で終わるのでぜひ毎日続けてみてくださいね。


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