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健康的で美しいカラダになる♪魅力的なヘルシーボディの作り方♡

心もカラダも年齢とともに変化するものですね。

 

20代を過ぎると今までと同じ生活をしているはずなのに…「少し太ったかも…」と感じることも多くなるかもしれません。これまで以上に自分らしい日々を過ごすために資本となるのは健康的で美しいカラダがとっても大事。

 

目指すべき理想とは?

s-junhasegawa
出典:jp.pinterest.com

ただ細いだけのカラダよりも、しなやかな筋肉がついたバランスの良いボディラインが理想的。女性に支持されているモデルさんでも長谷川潤さんや、ミランダ・カーさんなどが理想のヘルシーボディに近いのではないでしょうか。

 

ヘルシーボディになるにはまずは体内環境を整える

ヘルシーボディ出典:weheartit.com

ヘルシーなカラダを作るには、体内の環境を整えることが必要不可欠です。そのために必要なものはなんなのか順天堂大学医学部教授・小林弘幸先生はこう言います。

 

大切なのは、不要なものをキチンと排出すること。便や老廃物が体内に滞るとボディラインはもちろん、肌や髪にも悪影響を与えます。老廃物の排出がスムーズになることで必要な栄養がキチンと吸収でき、ハリやツヤのある女性らしいボディに繋がる」と言います。

 

そのために必要な便秘グセやむくみグセを治す

s-large (1)出典:weheartit.com

むくみと便秘は体内環境を整えることで改善できます。腸は消化・排泄のほか栄養を吸収して蹴る駅を作る臓器でもあります。

 

つまり腸が整えば便秘は解消でき、老廃物や毒素が排出されていきます。そしてキレイな血液が全身を循環することにより、むくみも改善できるのです。

 

むくみを改善する習慣

s-Edema出典:mukumi.livedoor.biz

・嫌いなものは食べなくてもよい
嫌いなものを食べるとストレスになり、せっかく栄養のあるものでもストレスを感じて栄養を上手に吸収できなくなります。

 

・1日1.5リットルの水を飲む
細胞に十分な水分を届けることで、余分な水分を排出しやすい状態になります。

 

 

むくみを助ける食事

塩分を排出する役目でもあるカリウムはフルーツや野菜に多く含まれています。例えばキウイやアボカドなどの食材がオススメ。さらに血液の循環をよくする食べ物としては、大豆製品、魚介類、玄米などが良いです。

 

 

むくみを引き起こす習慣

・塩分の高い食事
塩分に含まれるナトリウムが細胞に水分を溜め込むことでむくみが発生します。例えばよく食卓にでてくる「漬物」やおでんなどに入っている練り物などは塩分が高いので注意してください。

 

・タンパク質を取らなさすぎる
タンパク質は消化の過程で熱を発生させる重要な栄養素でもあります。タンパク質を取らないと冷えの原因にもなります。

 

・水分をほとんど取らない
水分を取らないと体内に余計に水分を溜め込みやすくなるので、細めな水分補給をすることで排出する良い循環になっていきます。

 

 

便秘を改善する習慣

ヘルシーボディ出典:babygaga.com

・朝起きたら1杯の水を飲む
コップ1杯のお水を飲めば腸に刺激を与えて老廃物を排出しやすくなります。

 

・バランスの良い食事
偏りのない食材をを楽しみながら、腹八分目で食べることが理想的。

 

便秘に効果のある食材

ヘルシーボディ出典:jp.pinterest.com

便秘に効果のある食材は、発酵食品が良いと言われます。発酵食品は納豆やヨーグルトなどが挙げられますが、消化を助けて腸のぜんどう運動を活性化させます。

 

また、タンパク質の摂取も忘れてはなりません。牛肉や卵などは人間の活動するエネルギーにもなり、体内温度を上昇させ冷えの予防にもなります。

 

便秘を招くNG習慣とは?

ヘルシーボディ出典:weheartit.com

 

・朝食を抜く
朝食を抜くと体内時計が整わず、腸の働きもセーブされてしまい、便秘になりがちになります。

 

・早食い
早食いをしてしまうと、しっかりと咀嚼(噛む)ができず、体内にしっかりと栄養が取り込みずらくなってしまいます。

 

・深夜のドカ食い
深夜は腸に負担がかかってしまい、睡眠を妨げる要因になります。さらに深夜のどか食いは栄養を吸収しやすいのでダイエットなどの妨げになります。

 

                 

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