目指せすっきり美脚！意外と気になる膝上のお肉を無くす方法♡

足を揃えて立った時などに気になる膝上のぷよぷよしたお肉やたるみ・・・。

 

ここがすっきりすれば綺麗な美脚になれるのに～と悩んでる人も結構多くいます。

 

この厄介な膝上のお肉を無くす方法を今回ご紹介したいと思います♡

 

夏にきれいな美脚を見せつけられるようにしましょう！

 

膝上のお肉を無くす方法

膝上のお肉を作ってしまう原因

出典：matsukotsu-nara.com

 

 

 

このような習慣がある人は要注意！

 

膝上に気づけばお肉が・・・という事態になってしまいます。

 

 

膝上のお肉撃退方法

まずはストレッチ

出典：allabout.co.jp

 

①太ももの前を伸ばす

横になり、右手で右足のつま先をつかむ。
そのまま後ろにぐーっと引っ張って30秒キープ。左足も同様にしましょう。

 

②太ももの外側を伸ばす

フラつかないように椅子などにつかまり、右手で左足のつま先をつかむ。
そのまま後ろに引っ張って30秒キープ。反対側も同様に。

 

③太ももの後ろを伸ばす

横になって脚を伸ばし、ひざをつかんで胸のほうへ引き寄せて30秒キープ。
片脚ずつ行いましょう。

ひざがつかめないならタオルを引っかけてもいいですよ♪

 

 

膝上のお肉をとる簡単エクササイズ

正座のまま仰向け寝

出典：www.baby-co.jp

 

①正座をした状態で、そのまま上半身を床に付けるようにする。

 

これを深呼吸をしながら１分×３セット繰り返しましょう。

 

この動きは便秘にも効きますよ♪

 

 

仰向けで片足上げ

出典：twitter.whotalking.com

 

①仰向けに寝転んだ状態で足をまっすぐ伸ばす。

 

②片足ずつ上げていく。

 

時間は片足１５秒を５セットしましょう。

 

床やベッドから、５〜１０ｃｍくらいを目安に上げすぎないように注意♪

 

 

うつ伏せで足曲げ

出典：mery.jp

 

①うつ伏せになった状態で、片足ずつお尻に付けるような感じでバタバタする。

 

これだけなのでとっても簡単ですよね♪

 

家でくつろいでる時や、TVを見ながらできちゃいます。

 

 

空気椅子

出典：omahamagazine.com

 

①壁に背中をつける。

 

②足を直角に曲げて椅子に座ってるようなポーズで２０秒キープ。

 

これを３回繰り返しまます。２～３日に１回これをするだけです♪

 

膝上の筋肉を鍛えることができるのですっきり美脚になれますよ。

 

http://womagazine.jp/29721