アプリでサクサク読む♡

気づいたらお腹ぺったんこに♡腰が痛くならない腹筋エクササイズ

お腹が気になり、腹筋をしてみるも腰が痛くなったりして断念・・・。という経験誰しもがありますよね。

 

早く細くなりたいからとやみくもに腹筋をしては腰をただ痛めるだけです。

 

理想の体型を手に入れるには、長く続けることが大事です。

 

今回ご紹介するのは腰を痛めずにお腹がぺたんこになれる腹筋エクササイズをお教えします。

 

腹筋エクササイズ

 

マックグリル・クランチ

腹筋エクササイズ出典:www.strongfitnessmag.com

 

左膝を立てて仰向けになり、手のひらを下にして両手を腰の下に置く。

 

そのまま頭と肩をゆっくり持ち上げ、深呼吸をしながら7〜8秒間キープ。

 

これを4〜5回繰り返し、次は右膝を立てて同じように繰り返してください。

 

腰を曲げずに行うことがポイントですよ♪

 

 

二―・ドロップ

腹筋エクササイズ出典:www.pinterest.com

 

仰向けの姿勢で両脚を上げて膝を90度に曲げる。

 

両腕は横に伸ばして手のひらを床につける。

 

目線を天井に向けて顔と上半身を動かさないようにしながら、両膝を左側にゆっくり倒す。

 

床に触れる寸前まで倒したら元に戻し、今度は右側も同じように。

 

左右12〜15回ずつで1セットです。これを3セット繰り返しましょう。

 

膝を倒すときに必ず床につかないようにしましょうね。

 

 

カールアップ

腹筋エクササイズ出典: reps-id.com

仰向けで両足を軽く開いて膝を立てて、両手は胸の上でクロス。

 

3〜4秒かけて、息を吐きながらゆっくりと上半身を起こす。

 

再び3〜4秒かけて元の姿勢にもどす。

 

これを15回を1セットとし、3〜4セット繰り返しましょう。

 

ポイントは勢いをつけず、お腹に力を入れて行ってくださいね♪

 

 

二―プランク

腹筋エクササイズ出典:www.skinnymom.com

 

両膝・つま先・両肘下を床につけてそのままキープ。

 

30秒行ったら1分休憩を4〜5回繰り返しましょう。

 

簡単にできてしまう人は、膝をつけずに脚を真っ直ぐ伸ばすともっと効きますよ♪

 

上級者の方は片脚ずつ膝を横っ腹につけるように引き寄せてもどす。

 

という動きを入れてみてもいいですね。

 

 

ストマック・バキューム

腹筋エクササイズ出典: www.myhealthteam.com.au

 

手足を肩幅ぐらいに軽く開いて四つん這いになる。

 

息を吸いながらお腹の力を抜き、吐きながらお腹にグッと力を入れる。

 

このまま15〜30秒キープ。この動きを4〜6回繰り返しましょう♪

 

 

デッド・バグ

腹筋エクササイズ出典: www.popsugar.com

 

仰向けになって両膝を90度に曲げる。

 

手のひらで膝のすぐ上を軽く押す。

 

背中を曲げないように気を付けながら、お腹に力を入れて右腕と右脚を真っ直ぐに伸ばす。

 

このポーズを少しキープしたら、ゆっくりと元の姿勢にもどす。

 

この動きを左右10回ずつ繰り返しましょう。

 

 

レイズド・レッグクランチ

腹筋エクササイズ出典: wiki-fitness.com

 

仰向けの姿勢で両手を頭の後ろで組み、両膝を90度の角度に曲げる。

 

脚を動かさないようにしながらお腹に力を入れて肩〜頭を少し上げ、ゆっくりと下げる。

 

これを12〜15回(1セット)を3セット行いましょう。

 

ポイントは手は軽く添えるだけで、頭を押さないように気をつけましょうね♪

 

 

過去の関連記事はこちら

                 

関連する記事一覧

ポッコリお腹解消にニートゥーエルボーが最適♪これで魅せるカラダに変身しましょ! 2795

ポッコリお腹解消!日常生活で下っ腹の脂肪を落とす方法 5327

たった1日5分でぽっこりお腹がぺったんこに♪簡単お腹痩せエクササイズ 3522

投稿ランキング

FASHION特集

BEAUTY特集