自宅で簡単に作れる! 便秘解消 を促すヨーグルトスムージー【3種のレシピ】

ダイエットの味方と言えばスムージー!

野菜や果物をミキサーにかけて簡単に作れるスムージーは時間の無い朝などには簡単に栄養が摂取できるので、ズボラ女子にはオススメです。今回は女性の悩みのなかでも、とても多い”便秘解消”によく効くスムージーのレシピをご紹介します。

 

便秘の主な原因は?

便秘出典:weheartit.com

食物繊維不足

食物繊維は体内で消化、吸収されない成分であり体内に入ると、腸内の有害物質が吸着した状態で体外にでるので、食物繊維が不足すると便秘になりがちになるのです。

運動不足

運動不足に陥ると筋力の低下で腹筋など腸周りの筋肉の働きが弱く、大腸が刺激されなくなり便意を催す機会がすくなくなるのです。

水分不足

体内の水分が不足すると、身体は体外に排出する水分を減らそうとするため、便の水分は少なくなり、硬くなり排出しづらくなります。

 

便秘解消ヨーグルトスムージー

便秘解消スムージー出典:babble.com

材料

□冷凍ブルーベリー:10粒
冷凍ストロベリー:5粒
ヨーグルト:大さじ4
牛乳:100ml

作り方

①材料をミキサーに入れて混ぜ合わせるだけでOK!

とても飲みやすいスムージーでベリーの酸っぱさが病みつきになり、何度飲んでも飽きがきません!

 

便秘や妊娠中でもOKなグリーンスムージー

便秘解消スムージー出典:vitamix.com

材料

バナナ:1本
リンゴ:1/4個
小松菜:1株
人参:1/4本
キャベツ:1枚
プレーンヨーグルト:山盛り大2
牛乳:200cc

作り方

①材料を適当な大きさにカットする

②バナナから順番にミキサーに入れて、混ぜるだけで完成。

野菜をしっかり摂りたい人向けの濃厚な口当たりになっています。サラッとした口当たりが良い方はミルクを少々足すと口当たりが軽くなるので、お好みで調節してみてください。

 

便秘解消☆バナナスムージー

便秘解消スムージー出典:joyfulbelly.com

材料

バナナ:1本
イチゴ:2、3粒
キャベツ:小さめの葉一枚
牛乳:200cc
蜂蜜orメープルシロップ:小さじ2杯程度
お好みで氷:2、3個

作り方

①イチゴはヘタを取って半分にカット。バナナは一口大の大きさに。

②キャベツは小さくちぎって入れていきます。

③牛乳、ハチミツ、氷をいれてミキサーで混ぜ合わせたら完成です。

果物の甘さでハチミツの量は確認してみてください。キャベツも入っていますが、ほとんどキャベツの風味はしないので野菜嫌いな方でもごくごく飲めるスムージーです。


                 

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