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朝の5分で1日中代謝アップ♡簡単に出来る体幹トレーニング

体幹トレーニングって聞いた事ありますか?体幹トレーニングをして体幹を鍛える事でみるみる体が変わっていくと話題になっているんです。

 

朝たったの5分だけでできちゃう体幹トレーニングをご紹介します!

 

体幹トレーニングは朝が効果的♡

簡単に出来る体幹トレーニング

出典:weheartit.com

とっても綺麗な、しなやかボディを作るために筋肉は必要ですが、普通の筋トレではムキムキになりがち。

 

体幹=インナーマッスルを鍛えれば、ムキムキにならず引き締まった女性らしいボディに近づけるんですよ♪

 

朝は冷えがちな体も、体幹に刺激を与える事でぽかぽかに!体の代謝があがって、一日体脂肪が燃えやすくなり、一石二鳥♡

 

朝の5分トレーニング

 

膝倒し腰ひねり

簡単に出来る体幹トレーニング

出典:weheartit.com

 

まずは、寝ている間に固くなってしまった体をほぐしましょう!ウエスト痩せ効果も抜群です♪

 

①仰向けになって両膝を立てる。腕は真横に伸ばし、手のひらは床に向けます。両肩はしっかり浮かないように床につけます。

 

②上半身はそのまま、肩は床から浮かないように付けたまま両膝を左右それぞれに倒し、5秒ずつキープ!これを、5回繰り返しましょう。

 

もも裏伸ばし

簡単に出来る体幹トレーニング

出典:weheartit.com

 

日中に座る姿勢が多い方は、特に念入りに行うようにしてください♪

 

①両膝を立てて体育座りのような姿勢になり、両手で足首を掴みます。太腿に胸が付くように、上体を前に倒します。

 

②かかとを前に滑らせ、膝をゆっくり伸ばしていきましょう。太腿裏を伸ばす感覚で、痛くなる前に、痛気持ちいいところで10秒キープ!これを5回繰り返します。

 

体側ひねり

簡単に出来る体幹トレーニング

出典:weheartit.com

 

なかなか普段伸ばす事の無い体側を伸ばしてあげることで、ウエストのくびれにも効果大!

 

①肩幅に両足を開き、手を真上に。片手でもう片方の手首を掴みます。

 

②掴んだ手首の方に、息を吐きながらゆっくりと体側を伸ばす事を意識し、倒していきます。5秒キープしたらゆっくりもとの状態に戻り、反対側も同様に。

これを5回繰り返しましょう。

 

他にも簡単にできる体幹トレーニング

https://youtu.be/iDWwqRcoVyo

朝の5分間で体幹トレーニングをして、1日中代謝をアップさせましょう♪このトレーニングを日課にしたら、みるみる痩せて女性らしい身体になります!

 

これを機に朝活しませんか?過去の記事に朝活の美容の秘訣が記載してますのでこちらも是非ご覧ください!

                 

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