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足首痩せ方法で美脚に♪キュッとした足首を手に入れよう!

春や夏になると洋服が薄着になるだけでなく足元も涼し気なサンダルやヒールになりますよね?

 

そんなとき足首にくびれがないとズドンとした足元だと短足に見えてしまいますしせっかくの綺麗なサンダルも台無しです。

 

なので今回はキュッとした足首になれるように、足首痩せ方法をご紹介したいと思います。

 

足首痩せ方法

足首が太い原因はほぼむくみ

足首痩せ|むくみ出典:googirl.jp

 

実は足首に脂肪がつくことはほとんどありません。なので太いと感じる人はほぼむくみが原因なんです。

 

 

むくみチェック

・指で肌を押して白くなった跡が中々消えない
・足先がいつも冷えている
・平らな場所でもつまずくことがある
・靴のかかとが磨り減る
・あまり歩かない
・偏平足気味である

 

これに当てはまる項目が多い人はむくみやすくて足首が太くなりがちです。

 

もし、基本的に脂肪がつかない足首にむくみでなく脂肪やセルライトがあるなら他の場所にももっと脂肪があるはずなので全体的に痩せましょう。

 

簡単な足首痩せ方法

ぶらぶら体操

足首痩せ|ぶらぶら体操出典:mery.jp

 

①仰向けに寝て両足を天井にむけてあげる。※余裕のある方は腕もあげると腕のむくみ解消になります。

 

②足を上げたまま、足首ぶらぶら約30秒間させます。

 

③そして一気に力を抜いて、足をおろします

※血液が足元に流れていきます。

 

これを2~3セット行いましょう。これは日中に溜まった末端の水分を元に戻してあげることでむくみを解消してくれます。

 

 

足首回し

足首痩せ|足首回し出典:www.yoga.undo.jp

 

①足をまっすぐ伸ばし、内側に大きくくるくる回す

 

②外側も同様にくるくる回す

 

これをお風呂の中や仕事中でも気軽にできるので気づいた時にやりましょう。これはむくみだけでなくふくらはぎの筋肉も動くのでふくらはぎ痩せにも効果的です。

 

 

バタ足

足首痩せ|バタ足出典:www.cosme.net

 

お風呂の中でバタ足を50回ほどするだけ。

 

これは足首だけでなく太もも痩せにも効果的です。入浴中は筋肉がほぐれてるので効果的です。

 

また、水圧が適度な負荷になるのでマッサージ効果も期待できます。

 

 

足首マッサージ

足首痩せ|足首マッサージ出典:mukumi-club.net

 

①両手の人さし指をカギ型に曲げ、関節の部分をアキレス腱の両脇のくぼみに押し当てる。

 

②くるぶしとアキレス腱の間に押しこむようにした後、緩めるを5回ずつ行う。

 

③くるぶしの周りをくるくるマッサージする

 

これをするときは保湿クリームを多めにとってマッサージしましょう。効果がさらにアップします♪

 

 

つま先だちエクササイズ

足首痩せ|つま先エクササイズ

出典:lily.today

 

①アキレス腱を伸ばす準備運動をする。

 

②まっすぐに立ち、壁などに手を置いて、身体をささえながら両足のかかとをゆっくり上げましょう。

 

③上げきったら、ゆっくりと床まで下ろす。

 

これを10回1セットとし、気づいた時にやりましょう。

 

足首だけでなく足全体の引き締めに効果があります。これであなたもすっきりとした足首を手に入れられますね。

 

                 

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