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簡単!!寝ながらできる太もも痩せのストレッチ法♪

下半身のお肉って本当に落ちにくいですよね。

 

モデルさんやアイドルを見ると、スレンダーな太ももで羨ましいですね。けれどまた辛いダイエットをするのはちょっと・・・

 

という方におすすめなのが、寝ながらできちゃう太もも痩せのストレッチ法です。

 

3分程度できるので誰でも続けられますよ。

 

太もも痩せのストレッチ法

乙女エクササイズ

太もも痩せのストレッチ法出典:moteco-web.jp

うつ伏せになり、膝を曲げて左右交互にお尻を叩くようにする。

 

これを30~100回繰り返す。

 

骨盤の周りの筋肉をほぐしてヒップアップや太もも痩せが期待ができます。

 

 

太ももの内側ストレッチ

太もも痩せのストレッチ法出典:mery.jp

横になり、下の足を上に上げて10秒キープ。これを数回します。

 

これは太ももの内側の「内転筋」を伸ばすストレッチです。

 

 

太ももの横側をのばすストレッチ

太もも痩せのストレッチ法出典:xn--b9j4dvewc3cz769d.jp.net

上げた脚を斜め45度後ろに引き、そのまま脚を上にアップさせる。これを10回繰り返すだけ。

 

 

足パカ運動

太もも痩せのストレッチ法出典:m3q.jp

床と脚が垂直になるようにして、ゆっくり脚を開いたり閉じたりしてパカパカします。これを30~50回繰り返す。

 

 

足パカを縦に

太もも痩せのストレッチ法出典:ameblo.jp

片脚を30度くらい持ち上げて数秒キープしてこれを片足30~50回くらい繰り返します。

 

 

座ってマッサージ

太もも痩せのストレッチ法出典:twitter.whotalking.com

太ももを両手で包み込んでさすりあげる。これを10回~5セット。

 

 

開脚ストレッチ

太もも痩せのストレッチ法出典:medical.yahoo.co.jp

床に足を広げてゆっくり横に倒したり、前にゆっくり倒してストレッチ。

 

体が硬い人は無理しないようにしましょう。

 

 

体が硬い人向けストレッチ

太もも痩せのストレッチ法出典imgcp.aacdn.jp

片脚をお尻がわに向けて曲げて、腰を伸ばした足の方にひねります。

体に無理がないようにしましょう。このストレッチは体が硬い人向けです。

 

クッションを挟む

太もも痩せのストレッチ法出典:www.netprice.co.jp

太ももにクッションや分厚めの本などを挟んでそのままキープ。

 

 

いかがでしょうか。これは太ももだけでなく、ヒップにも効くので下半身が気になる方は試してみるといいですよ♪

 

 

                 

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