アプリでサクサク読む♡

呼吸を意識してほっそりウエスト!簡単にくびれが手に入る♡

簡単にくびれが手に入る

 

普段、何気なくしている呼吸ですが、意識するだけで、ウエストも細くなるんです♪

呼吸だけでそんなに細くなるの!?呼吸でウエストが細くなるわけを見ていきましょう。

(出典:weheartit.com)

深い呼吸はダイエット効果に♪

簡単にくびれが手に入る

出典:weheartit.com

深く呼吸をすると自律神経を刺激して全身のはたらきを活性化♪そして酸素が隅々まで行き渡るようになり、代謝が高まります。

 

全身の体液循環が良くなって、冷えの予防・改善効果も◎腹筋をしっかり使って呼吸をすれば、ウエストラインの引き締め効果も期待できるでしょう。

 

基本的な呼吸法

簡単にくびれが手に入る

出典:weheartit.com

①お腹に手を当て、ゆっくりと鼻から息を吸います※このとき、お腹が膨らむのを手で確認してください

②限界まで空気を取り入れたら、口からゆっくり息を吐き出します「ふ〜っ」と少しずつ息を吐き出しながら、お腹をへこませ、下腹を上に持ち上げるように腹筋に力を入れましょう。

③限界まで息を吐いたら、ストンと脱力する

 

呼吸&ストレッチでウエストをキュッと引き締める

簡単にくびれが手に入る

出典:weheartit.com

④両手をあげて、頭の上で合わせる

⑤鼻からゆっくり息を吸い込んだら、口から「ふ〜っ」と少しずつ吐き出しながら、限界まで両手を上に上に引き上げる

⑥息を吐き切ったら力を抜いて、両手を上げたまま鼻から息を吸い込みます

⑦今度は、ゆっくり口から息を吐きながら、上体を右に倒します

⑧ ⑥と⑦を、今度は上体を左に倒して行います

 

立ったままできる、ウエスト引き締め

簡単にくびれが手に入る

出典:weheartit.com

①胸を張ってまっすぐ前を向きましょう

②下腹を引き上げるように腹筋に力を入れ、お腹を持ち上げる

③お腹を凹ませたままの状態を維持する

④そのままゆっくり、大きく呼吸をする
ウエストラインを引き締める筋トレにもぴったりです。

 

意識した呼吸で、ウエストラインも引き締める事が出来ますよ♪気が付いた時にやってみてくださいね。