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ノースリーブの季節までに二の腕を細くしよう!

半袖やノースリーブの季節になると隠せなくなるのが二の腕。むちっとした二の腕も魅力的という男性もいますが、強そうとも見える二の腕は決して可愛いとは思えません。

 

せっかくの可愛らしい服がごつく見えてしまう・・今はまだジャケットを羽織る季節です!今のうちに二の腕対策しましょう♪
(出典:weheartit.com)

 

筋トレがオススメ

ノースリーブの季節までに二の腕を細くしよう

出典:weheartit.com

ただ脂肪を落としただけでは、引き締まらない二の腕・・・筋トレで筋肉を付けて引き締めることで、見た目にも美しいほっそりとした二の腕に♪

二の腕を重点的に引き締める筋トレは、それほど辛くないので続けやすいですよ!

ダンベル

ノースリーブの季節までに二の腕を細くしよう

出典:weheartit.com

短期間で効果を出したいならダンベルを使いましょう♪おうちにダンベルが無い人は、500mlのペットボトルにお水を入れたものを変わりにしてもOKです!

 

やり方は、両手にダンベルを持ち、両手を左右に伸ばしてゆっくりと下ろし、また同じ位置まで戻すという方法。

 

この時勢いを付けると、筋肉への負荷が小さくなってしまうので、二の腕を意識してゆっくり行います。

 

15回を1セットとして、1日2回ほを目標にしましょうね。慣れてきたらダンベルの重さを増やしてみましょう。

バイバイスタイル

ノースリーブの季節までに二の腕を細くしよう

出典:weheartit.com

道具を使わずいつでもできるバイバイエクササイズ。まず、肩幅程度に軽く足を開いて立ち、肩甲骨を寄せるイメージで腕を真後ろに伸ばして無理のない範囲で上にあげましょう。

 

真後ろの人に手のひらを見せようにバイバイをするイメージで腕全体をねじるように動かします。

 

50回程行ってください。姿勢よく胸を張るイメージで行うと、より二の腕に効きますよ。

マッサージでセルライト撃退

ノースリーブの季節までに二の腕を細くしよう

出典:weheartit.com

筋トレにマッサージも加えると、より効果的。二の腕のたるんだセルライトには、しぼりマッサージがオススメ♪二の腕を掴み雑巾を絞るようにマッサージしていきましょう。

 

同じ方向だけでなく、逆の方向にも。そして最後に軽く握った拳をヒジから脇の下に向けてゴリゴリと気持ちいいくらいの力加減で滑らせ、老廃物を流していきましょう。

 

最後に脇の下も拳でぐりぐりと刺激し、リンパをほぐして完了です。マッサージをする際は、オイルやクリームで滑りをよくして行いましょう。

 

猫背も二の腕の老廃物が溜まってしまう原因に。日ごろから姿勢を正して二の腕痩せを意識しましょう♪

 

                 

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