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栄養たっぷり!ダイエットにも効果が高いアボカドの秘密とは

アボカドの秘密出典:weheartit.com

実はアボカドがダイエットにも効果的な事は知っていましたか?

 

栄養たっぷり豊富で、味も大人気のアボカド。森のバターと言われていますが、高カロリーの印象もあるのではないでしょうか。

 

ダイエッターたちの中で話題となっているアボカドダイエットの秘密をご紹介!

アボカドの栄養素

アボカドの秘密

出典:weheartit.com

アボカドは、20種類以上のビタミンやミネラルが含まれるスーパーフルーツで、若返りビタミンと呼ばれるビタミンEが豊富で、体内から肌をキレイにしてくれます!

 

女性ホルモンを助けてくれる

ビタミンEはエストロゲンという女性ホルモンの分泌を助けてくれます。この効果でエストロゲンの分泌を促進すればお肌がプルプルになってハリが出てくるように。

 

紫外線によるダメージから肌を守り、活性酸素の発生を防ぐ「食べる日焼け止め」のようなものです。カロリーを気にして油を敬遠しがちですが、良いオイルは積極的に摂取した方が良いです

 

ダイエットだけではなく、美肌にも効果があり、女性には嬉しい♪『食べる美容液』と言われることも。

 

しかし脂肪分が多いのも特徴です。果肉の脂肪分はなんと20%近くもありますが、この脂肪分は血液をサラサラにしたり、コレステロールを減らす作用がある不和脂肪酸が主体となっていますよ。

 

こちらのアボカド記事もどうぞ♪

 

アボカドのカロリー

アボカドの秘密

出典:weheartit.com

100gあたり187kcalとなります。ご飯1杯くらいの高めのカロリーなので、マヨネーズなどカロリーの高いものと一緒に摂ってしまうと逆に太ってしまう可能性があります。

 

アボカドダイエット

アボカドの秘密

出典:weheartit.com

アボカドを食前に一個摂取することで空腹感を抑えるというのが目的です。

 

アボカドは濃厚なので、1個食べるだけで満腹感があり、食事の前に食べると食事量を抑えることができるのです。

 

できれば、酵素を摂取したいので生がオススメです。色々なレシピもございますが生が一番高い健康効果とダイエット効果を得られますよ。

 

アボカドレシピ

アボカドのダイエットレシピをご紹介します♪

アボカドの秘密

簡単!アボカドと鶏ササミのヘルシーサラダ

簡単にできるタンパク質が豊富なサラダです。ダイエットやアスリート向けのメニューですよ!

□鶏肉(ささみ):150g
レタス:適量
アボカド:1個
粉チーズ:適量

 

アボカドの秘密

デトックス効果♪アボカドバナナジュース☆

簡単おいしいヘルシードリンク♪便秘にも効果あり♪ダイエットにも♪体の中からキレイになれますよ~(*^^*)

 

アボカド:1個
バナナ:1本
ヨーグルト:50g
牛乳:150cc
レモン汁:小さじ1
はちみつ:小さじ2

Cpiconデトックス効果♪アボカドバナナジュース☆ by ☆yuchan☆ママ

 

アボカドの秘密

アボカド納豆。便秘予防&ダイエットに☆

ダイエッターや妊婦さんに最適!葉酸、カルシウム、食物繊維、ビタミンC摂取。便秘予防に。食前オリーブオイルで、ダイエット◎

 

□納豆:1パック
アボカド:半分〜1個
しらす:適量
レモン汁:お好みで
オリーブオイル:大さじ1〜

Cpiconアボカド納豆。便秘予防&ダイエットに☆ by ☆ゆめみ1197☆

 

 

実は栄養豊富なアボカドの種

今までアボカドの種は捨ててしまっていましたよね?実は種も凄く栄養が豊富でダイエットに最適なのです。

 

アボカドの種には、通常のフルーツや野菜よりも多くの抗酸化物質(ポリフェノール)が含まれています。

 

アボカドの果肉に含まれる抗酸化物質の約7割にあたる抗酸化物質がアボカドの種に含まれているんです。

 

免疫機能を向上し、老化現象を抑制し、アンチエイジングにも効果的♪今まで捨てていた種をどう食べればいいのかわからない・・そんな方はお茶にしましょう!

アボカドの秘密

簡単♪アボカドの種茶

TVで紹介されていた作り方と違いもっと簡単♪味もほんのり酸味があって飲みやすい!!是非試してみてね!

 

□アボカドの種:1個

水:1リットル

Cpicon簡単♪アボカドの種茶 by 美貴姉

脂肪を分解する効果や脂肪を燃焼する効果があるアボカド♪美味しく食べてダイエットや美容に繋げましょう。

                 

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