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スリムボディに!少食女子になるための食事テク10選♪

ダイエットを成功させるためにも食事制限は必要不可欠。なのにいくらでも食べてしまう。少食な女の子に憧れる・・・。

 

そんな方におすすめの簡単少食女子になるための食事テク10選をご紹介します!

 

少食女子になるための食事テク

1.一回り小さい食器を使う

少食女子になるための食事テク出典:getlatestwallpapers.com

食器の大きさは体重に比例すると言われています。普段の食事を小さめのお皿に盛ってみてください。

見た目は変わらないけれど量が少なくなるので自然と食事の量を減らすことができますよ♪

 

2.箸置きを使う

少食女子になるための食事テク出典:www.kiso2.com

食事中、空いたお箸を持っていると無意識に食べようとしてしまいます。箸置きを置いておくことで一旦休めるのでゆっくり食事をすることで食べる量も減りますよ。

 

ポイントとしては1回口に入れるごとに箸置きにお箸を置く癖をつけましょう♪

 

3.リラックスできる環境で食事をする

少食女子になるための食事テク出典:footage.framepool.com

過食や肥満の原因のひとつは自律神経のバランスの乱れです。なのでゆったりとリラックスできる環境で食事することが大事です。

 

また、音楽をかけた状態でリラックスして食事をとると、食べる量が減るという実験報告も♪

 

4.空腹を抑える香りを嗅ぐ

少食女子になるための食事テク出典:googirl.jp

味覚と臭覚は曖昧で味覚は約80%以上が臭覚から来ているというデータもあります。

そこで、食前に臭覚を刺激することで空腹を和らげることのできる2つの香りを紹介します。

 

①グレープフルーツ

少食女子になるための食事テク出典:gafpsp.org

グレープフルーツの香りには食欲抑制作用があると言われています。また「ヌートカトン」という成分が脂肪細胞を刺激する作用もあります♪

 

②オリーブオイル

少食女子になるための食事テク出典:hadalove.jp

オリーブオイルには満腹ホルモンであるセロトニンの血中濃度を高めてくれます。香りを嗅ぎながら食事にもオリーブオイルを取り入れることによて食べ過ぎを防いでくれますよ♪

 

5.スマホで交感神経を刺激する

少食女子になるための食事テク出典:matome.naver.jp

交感神経を刺激することで食欲を抑える効果があります。食前にスマホチェックをして見ましょう♪小腹が空いたときにも効果的!

 

6.食事は20分~30分の間で終わらせましょう

少食女子になるための食事テク出典:nplll.com

20分以内の早食いだと満腹感が得られないので余分に食べてしまいます。かといって30分以上かけて食べると最初に食べた物が消化されて胃に空きができるので食べ過ぎたり満足感がなかったりします。

 

なので必ず20分~30分の間で終わらせるようにしましょう。

 

7.「美味しかった」「満足」と口にする

少食女子になるための食事テク出典:hukumusume.com

脳の作用を利用して「美味しかった」「満足!」と声に出すと脳が騙され満足感が得られます。

 

なので腹8分目の時にこれを実行して強制終了させましょう♪

 

8.青色を見る

少食女子になるための食事テク出典:macaro-ni.jp

青色は食欲減退色と言われていてダイエットに効果的と言われています。ですが食材を毎回青くするのは大変だと思うので、食前に青色を見たり、視界が青になるメガネなど売ってるのでそういったもので試してみてください♪

 

9.食後はすぐ歯磨き

少食女子になるための食事テク出典:wooris.jp

食事を終わってもダラダラとデザートなどに手が伸びてしまいますが、すぐ歯磨きをするようにしましょう。

口内がすっきりすることで食欲が抑えられます。

歯磨きではなくマウスウォッシュでもOKです♪

 

10.たっぷり睡眠

少食女子になるための食事テク出典:venusmorning.com

睡眠不足は食欲を抑えるホルモンを減少させ食欲を増進させると言われています。さらに前頭葉の動きを鈍くさせ、糖代謝機能も約30%低下させてしまいます。

 

以上の10選の中で取り入れられるものはとりいれていきましょう♪

                 

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