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海外セレブも食べてる150キロカロリー以下のおやつ特集♪         

ダイエット中でもおやつを食べたい!でもカロリーが・・・。そんな人に最適な150キロカロリー以下のおやつをご紹介したいと思います。

 

これらは海外セレブも実践してるのでぜひ真似してみてください♪

 

150kcal以下のおやつ

150キロカロリー以下のおやつ出典:topicks.jp

 

 

豆・シード

フムス(大さじ1):25kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:hanautagohan.blog17.fc2.com

 

フムスの原料の豆はコレステロール値を下げてくれます。

 

また空腹感を抑えてくれるので野菜やパンにつけて食べるといいですよ。

 

 

えだ豆(1/2カップ):95kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:twitter.com

 

えだ豆には利尿作用があるので体内の毒素を出してくれます。またむくみの解消にも♪

 

 

ローストピスタチオ(15粒):51kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:www.fareastbazaar.net

 

ピスタチオにはビタミンB1が含まれていて疲労回復の効果があります。

 

アメリカではアスリートの人にも人気が高いおやつです!無塩のものを1日10~20粒を目安に食べてください。

 

 

パンプキンシード(大さじ1):56kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:item.rakuten.co.jp

 

パンプキンシードに含まれる亜鉛は脂肪燃焼を促す効果があります。

 

また強い抗酸化作用があるのでアンチエイジング・フードとしても人気ですよ♪

 

 

わさび豆(1/4カップ):112kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:item.rakuten.co.jp

 

日本で定番のおやつですよね!実は海外でも売られていて人気なんです♪

 

食物繊維をたっぷり含んでいるので腸内環境を整えてくれます。

 

 

フルーツ

フローズンバナナ(1本):72kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:recipe.rakuten.co.jp
バナナを凍らせるだけでアイスの代わりにもなるんです。

 

とっても美味しいのに低カロリーなのでぜひ♪

 

 

ドライデーツ(数粒):69kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:www.cuoca.com

 

デーツの糖分は約7割がブドウ糖と果糖からできているのでエネルギーにすぐ変換してくれます。午前中のおやつとして最適。

 

 

りんご&キャラメル(1カップ):140kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:yururitoeco.blog54.fc2.com

 

りんごにキャラメルをかけるだけ♪低カロリーなのに腹持ちがいいのでダイエット中のおやつとしてオススメ♪

 

 

キウイ(1個):42kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:gathery.recruit-lifestyle.co.jp

 

キウイにはなんとレモンの約8個分のビタミンCが含まれていて、抗酸化作用もあるので老化を防ぐ効果も。

 

 

いちご(1カップ):47kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:www.toyoura.net

苺はビタミンCの含有量がフルーツの中でトップクラスなんです!

 

体のむくみをとるカリウム、脂肪の吸収を抑えるペクチンも豊富。

 

なのに低カロリーなので女性にもってこいのフルーツです。

 

 

乳製品

フローズンヨーグルト(1/2カップ):114kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:locari.jp

 

まるでアイスクリームなのに低脂肪・低糖質・低カロリー♪

 

ヨーグルトなので乳酸菌もたっぷりで肌やお腹に優しいデザート。

 

 

さけるチーズ(1本):99kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:www.meg-snow.com

 

海外のダイエット番組でよく紹介されています。

 

チーズの中でも低カロリーで手軽に摂取できるのが人気みたいです。

 

 

モッツァレラチーズ&トマト(小皿1杯分):86kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:www.sbfoods.co.jp

 

トマトとモッツァレラチーズに小さじ1のバルサミコ酢をかけるだけの簡単おやつ。

 

おつまみとしてもいいですね♪生のトマトには脂肪燃焼効果があるのでぜひ♪

 

 

フローズン・ギリシャヨーグルト・ブルーベリー
1カップ:105kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:beauty.yahoo.co.jp

 

ブルーベリーにギリシャヨーグルトをつけてから凍らすと、簡単にアイスキャンディのできあがり♪

 

ギリシャヨーグルトは高タンパク質、ブルーベリーは内臓脂肪を減らしてくれる効果があります。

 

 

スナック

エアーポップコーン(1カップ):31kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:mery.jp

 

映画館でもおなじみのポップコーン。実は低カロリーなの知ってますか?

 

またポップコーンでも油を一切使わないエアーポップコーンがおすすめです。

 

 

プレッツェル(28g):108kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:www.muji.net

 

カリッとした食感で満足度が高いスナック。

 

 

マシュマロ(4個):92kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:mery.jp

 

マシュマロなんか絶対に食べちゃだめ!って思ってた人もいるんではないでしょうか。

 

マシュマロにはコラーゲンを分解してゼラチンを含んでるので美肌効果もあるんですよ♪量を調節して食べれば美容フードに。

 

 

シュガーレスガム(1粒):3kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:cuta.jp

 

1粒たったの3kcalなのでとっても低カロリー。

 

しかも噛み続けることで満腹中枢を刺激するので空腹も紛らわせてくれます。

 

 

ダークチョコレート(25g):150kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:by-s.me

 

あのブレイク・ライヴリーも一日の終わりに必ず食べてるというダークチョコレート。

 

鉄分やポリフェノールが含まれてるのでアンチエイジングに。

 

 

その他

ビーフジャーキー(1枚):13kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:tenka99.com

 

低カロリーで高タンパク質で、代謝をあげてくれる亜鉛も豊富なのでダイエットのお供に最適です。

 

塩分が多いので摂り過ぎには注意。

 

 

焼きのり(小サイズ8枚):6kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:www.seat-sakana.net

 

カロリーが0に近いのにビタミンやミネラル、鉄分、食物繊維がたっぷりつまってます♪

 

 

ファイバークラッカー(10枚):90kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:jp.123rf.com

 

欧米では健康食品として有名なクラッカー。

 

豊富な食物繊維を含んでいてお通じにもgood。商品によってもカロリーが違うので表示に気をつけてください。

 

 

ソイラテ(1カップ):90kcal

150キロカロリー以下のおやつ出典:girls-hapiness.club

 

ソイラテは牛乳の代わりに豆乳を使って作られたラテ。

 

豆乳は女性イソフラボンと似た働きがあるので美肌効果や老化防止の効果が♪

 

 

ケールチップス:47kcal(1カップ)

150キロカロリー以下のおやつ出典:bettermarche.com

 

ケールは「緑黄色野菜の王様」と呼ばれるほど栄養が豊富。

 

ビタミンや食物繊維はもちろんのこと目に良いとされるルテインも含まれています。

 

いかがでしょうか。これだけたくさんの種類があると例えダイエット中でも毎日が楽しみになりますよね♪

 

おやつも楽しみながらダイエットを成功させましょう!

                 

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