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深呼吸|メリット

深呼吸が良い理由って知ってる?体に良い深呼吸のやり方とメリットとは?

 

深呼吸をすると良い、とよく耳にしますが、みなさんは正しい深呼吸のやり方を知っていますか?

 

深呼吸は正しいやり方でやると、意外と疲れるものなんですよ!

 

体に良い深呼吸のやり方をと、深呼吸が体にもたらすメリットを教えちゃいます♪

 

体に良い深呼吸のやり方

深呼吸|メリット

出典:https://www.pinterest.jp

 

呼吸には、息を吸って肺を膨らませる「胸式呼吸」と、お腹を膨らませる「腹式呼吸」の2種類があり、体に良い深呼吸は「腹式呼吸」の方なんです。順番にやり方をご紹介していきます!

 

①背筋を伸ばして、空気をしっかり体に取り込めるようにする。

②体内全ての空気を出すように、10秒くらいかけてゆっくりと口で息を吐く。

③鼻で息を吸いながら、吸った空気をお腹に溜めるようにお腹を膨らませる。

④ゆっくりと口で息を吐きながら、お腹をへこませる。

 

これを10回ほど繰り返すだけ!じっくりやると意外と体力を使うので、ぜひやってみてください♪

 

深呼吸する5つのメリット

自律神経を整える

深呼吸|メリット

出典:https://www.pinterest.jp

 

深呼吸をすると、自律神経のうち「副交感神経」が優位になります。副交感神経が優位になると、筋肉が緩んで血管が広がり、心も体もリラックス状態になるんです。

 

なので、疲れた時やストレスが溜まっている時に深呼吸をすると落ち着きますよ!

 

 

安眠を導く

深呼吸|メリット

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体のリズムは、22時~翌日2時は副交感神経が優位になり自然と眠くなるようにできています。しかし、生活リズムが崩れると自律神経も乱れて、交感神経が優位になり、眠りに入りにくくなってしまいます。

 

そこで大切なのが深呼吸!深呼吸をすることで、交感神経ではなく副交感神経が優位になり、眠気を導くことができるんです♪

 

毒素を排出して美肌につながる

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毒素とは、疲労物質や体を老化させる活性酸素、悪玉菌が作り出す腐敗ガスのことをいい、不要な毒素が体内にあると、にきびや肌荒れの原因になってしまいます。

 

深呼吸をすることで血行が良くなり、血液が酸素や栄養を送り届けるのと同時に毒素を排出してくれるので、肌の健康を保つことができるんです!

 

冷え性・むくみ改善

深呼吸|メリット

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深呼吸で血行が良くなれば、全身に血液が上手く巡るので、冷え性改善につながります。

 

また、血流や冷え性が改善されることでむくみの解消も期待できますよ♪

 

正しい深呼吸を!

 

腹式呼吸は、意識しないとなかなかすることがないと思うので、ぜひこの機会に試してみてください♡

 

正しい深呼吸をマスターして、健康的な体を目指しましょう!

 

                 

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