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目指せ、体内美人!便秘解消でデトックス!

便秘が招くトラブル

benpi105-13出典:6balace.com

 

・肌荒れ
・吹き出物
・腰痛
・肩こり
・イライラ
・腹痛
・お腹の張り
・疲労感

 

便秘の原因と対策

便秘解消でデトックス出典:weheartit.com

 

腸の動きが体の色々な健康を守っているのですが、この動きが悪くなることで、体のあちこちに様々な不調が出てきます。腸の動きが悪いと便秘になってしまうのです。

 

毎日排便があるからといって便秘でないというわけではありません。便が硬い、残便感がある、量が少ない…これらも便秘の症状といえるので注意が必要です。

 

バランスの摂れた食生活や適度な運動はもちろんですが、朝に余裕をもってトイレに行く時間を作るなど基本的なことですが大事な習慣といえます。

 

便秘に効果的な食べ物

便秘解消でデトックス出典:weheartit.com

 

プルーン

2種類の食物繊維をバランスよく含むほか、便秘解消に役立つといわれる成分、ソルビトールも含んでいます。

 

これは甘味料の一種で、大腸の水分吸収を抑え、便が固くなるのを防ぐ働きを持っています。「糖類下剤」というタイプの便秘薬に用いられる成分でもあります。

 

 

バナナ

食物繊維が豊富で、善玉菌のエサになるオリゴ糖を多く含んだ食材です。

 

また、レジスタントスターチというでんぷん質は、小腸で消化されにくく大腸まで到達し、発酵・分解されて有機酸となります。こうした有機酸は悪玉菌を抑制し、善玉菌が増えやすい環境作りに効果を発揮してくれます。

 

 

りんご

りんごに多く含まれるアップルペクチンは、整腸効果が高いことで知られています。

 

小腸で消化されずに大腸に届き、腸内環境を改善する働きをします。アップルペクチンは実よりも皮に多く含まれるので、皮ごと食べるのが効果的です。なお、この成分は加熱しても破壊されないため、調理しても大丈夫です。

 

 

乳酸菌・発酵食品

腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える作用を持つ乳酸菌や発酵食品も積極的に摂りましょう。

 

代表的な食材は、ヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、納豆、味噌など。チーズは加工されていないナチュラルチーズがおすすめです。

 

 

オリーブオイル

オリ-ブオイルの主成分であるオレイン酸は小腸で消化・吸収されにくく、大腸で腸管を刺激し、ぜん動運動を促します。

 

また、潤滑油の役割を果たして排便をスムーズにする働きもします。大人の場合、毎日大さじ2杯を摂取すると効果があるといわれています。そのうちの1杯は、朝に飲むことをおすすめします。

 

食事内容の見直しは、便秘解消の第一歩。意識して毎日の生活にとり入れましょう。

 

間違ったダイエット法

便秘解消でデトックス出典:weheartit.com

 

痩せたいがために油を抜く女性も多くいるでしょう。しかしこれは逆効果。むしろ良質な油は積極的に摂りましょう。

 

例えば、エキストラバージンオリーブオイルや、今話題で人気のココナッツオイルなどは、体内に溜まった便の排出を促し、腸の動きをスムーズにしてくれる効果が期待できますよ。油を抜いてしまうことで、お肌や髪にもうるおいがなくなってしまいます。

 

頑固な便秘&ポッコリお腹

便秘解消でデトックス出典:weheartit.com

 

ポッコリお腹になるまで

便秘をする

溜まった便が腐敗してガスが溜まる

さらに毒素が発生してお腹がはる

便+ガス+毒素=ポッコリお腹

 

たまった便を下剤で一気に出したところで、腸の働きが悪いためにガスを出しづらく、再び便を溜めやすいのでさほどお腹が引っ込まないわけです。

 

更には、これらの老廃物の蓄積が、結果として体の新陳代謝を低下させるのでお腹に脂肪もつきやすくなり、太りやすい体質になるのです。

 

 

ぽっこりお腹を改善「プチ断食」

ぽっこりお腹を改善するために必要なのは、プチ断食です。プチ断食をしないと、腸内をスッキリとデトックスすることができないからです。また、プチ断食をするのにおすすめの食事は、グリーンスムージーです。グリーンスムージーは、食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富で、さらに消化に良いので、腸の働きを改善させるにはうってつけの食事です。
引用:便秘&ぽっこりお腹を1週間で へこませたくないですか?

 

便秘を解消して、美肌を手に入れ、ダイエットにもつなげましょう。便秘であることでストレスもかなり溜まってしまうので、便秘解消してストレス解消にもつなげましょう♪

                 

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