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人前|緊張|なくす

いざという時に試したい!人前での緊張をなくす方法

人前が苦手で緊張しちゃう…。

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出典:https://www.pinterest.jp/

 

人生には、人前に出て話したり何かをするという場面が、必ずありますよね。

 

そんな時に、緊張して失敗してしまわないように、今回は人前での緊張をなくす方法をご紹介します。

 

人前が苦手な人が多いと思いますが、上手に緊張をほぐせる方法を知っておけば、問題ないですよ♪

 

こうすることで緊張をなくし失敗を防ぐ!

入念な準備は怠らない

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備えあれば憂いなし!緊張をなくしたいなら、事前に入念な準備をしておきましょう。

 

何かをプレゼンしたり話す予定の場合は、少なくとも3回は声に出してリハーサルをして。

 

また、頭の中で本番のイメージをするのもいいですね。活躍しているアスリートだって同じことをしているのです。

 

前もって、話す内容を書いたメモをポケットの中に忍ばせておくのも手です。

 

完璧を目指し過ぎず力を抜く

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現代人が悩む緊張は、ほとんどが人からの評価によるもの。

 

評価されたい気持ちに比例して、緊張の度合いも強くなり、その分失敗したときの落ち込みも大きくなってしまいます…。

 

完璧を目指し過ぎてしまうと、プレッシャーがかかり、より緊張してしまいますよね。

 

そうならないためにも、力を抜いて「自分なりに頑張れればいいや」といった思考に変えてみてはいかがでしょうか?

 

その方が緊張せずにすみ、結果として大きな成功を得られるはずです。

 

挨拶の言葉を完璧に!

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本番当日、緊張で頭が真っ白になってしまうということがありますよね。

 

そんな時は、挨拶を完璧にしてみましょう。一度、大きな声で挨拶を出してしまえば、緊張もほぐれます◎

 

挨拶がうまくいくと自信が出て、スムーズに本番を進められますよ♪

 

その後は、自然と準備していた流れが頭に戻ってくるはずです。

 

ストレッチをする

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緊張をすると、心臓がドキドキして呼吸も浅くなります。また、体は小さく縮こまってしまいます。

 

そうなると、声が小さくなり、自信がないように見えてしまいます。

 

そんな時はストレッチで体をほぐし、普段通りの心拍数や呼吸に戻していきましょう。

 

また、体だけでなく、表情豊かに&活舌を良くするために、顔のストレッチをするのもいいですね◎

 

声を大きめに出す

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緊張で声が震える時こそ、大きな声を出しましょう。

 

緊張していても、声が大きいだけで、堂々としているように見えるものです。

 

お腹からしっかり声を出すことを意識すれば、気持ちが引き締まり、そのうち緊張を吹き飛ばせる効果も期待できます。

 

反省をして次につなげる

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緊張してしまうのは、しょうがないこと。反省して、次につなげることができればいいんです◎

 

大切なのは、自分がどういう場面で緊張してしまうのか、どうしたら緊張しないかを知ること。

 

自分でできる対処法を見つけられるよう、しっかりと反省して、色んな方法を試してみてくださいね♪

 

ぜひ実践してみて♪

 

いかがでしたか?ぜひ、人前に出るのが苦手という人は、試してみてくださいね。

 

                 

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