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炭水化物抜き|ダイエット|効果

1週間で効果が出る定番!炭水化物抜きダイエットのやり方とおすすめメニューとは?

短期間で効果を出す!

炭水化物抜き|ダイエット|効果

出典:https://www.pinterest.jp/

 

炭水化物抜きダイエットは、簡単なルールで取り組みやすいため、ダイエット法の定番の1つですよね!

 

今回は1週間で2㎏確実に痩せる炭水化物抜きダイエットのやり方と、おすすめメニューをご紹介します。

 

短期間で効果を出したいという人はぜひ試してみてくださいね。

 

炭水化物抜きダイエットのやり方

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炭水化物抜きダイエットは、その名の通りご飯やパン、麺類といった炭水化物を食べないダイエット法です。

炭水化物抜きダイエットのルール
・炭水化物は食べない
・野菜でビタミンやミネラルを補う
・肉や魚、大豆食品を積極的に食べる
・水をたくさん飲む

またイモ類と甘いフルーツにも炭水化物が含まれているので、これらもダイエット中は制限します。

 

なぜ痩せるの?

代謝アップ

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炭水化物をカットすることで、糖質の摂取が大幅に減ります。人間の体は糖質が不足すると代わりに脂質やタンパク質をエネルギーとして使われます。

 

そのため結果的に脂肪が燃焼されやすくなり、代謝がアップするので痩せられると考えられます。

 

便秘解消

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炭水化物抜きダイエットでは主食を食べない代わりに副菜、つまり「おかず」をたくさん食べることになります。副菜には食物繊維がたくさん含まれる野菜や大豆食品が多くなるため、便秘解消が期待できます。

 

お通じが良くなれば気になる下腹部のぽっこりも改善されすっきりと見た目からも痩せられます。

 

炭水化物抜きダイエットおすすめメニュー

鶏肉と練り梅の冷奴

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出典:https://cookpad.com/recipe/4108048

 

材料 (1人分)
絹ごし豆腐1パック (150g)
大葉1枚
サラダチキン(プレーン)25g
練り梅小さじ2+小さじ1

 

作り方
①豆腐をキッチンペーパーにのせて、軽く水切りする。
②サラダチキンをフォークで押してほぐし、練り梅小さじ2と合わせて和える。
③器に豆腐をのせ、その上に練り梅小さじ1を塗る。
④豆腐の上に練り梅を混ぜたサラダチキンをのせ、その上に大葉をのせて完成✩

 

小松菜しめじのわさび和え

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出典:https://cookpad.com/recipe/4300381

 

材料 (小鉢4個分)
しめじ:1/2パック
小松菜:1/3パック
油揚げ:1枚
白だし:小さじ1
チューブわさび:1cm弱
いりごま:お好きなだけ

 

作り方
①油揚げは油抜きしておく。
②しめじ、小松菜は茹でる
③白だし、わさび、いりごまを混ぜ合わせておく
④全ての材料をボウルに入れ混ぜ合わせて完成。

 

納豆キャベツ丼(一人分約250㎉)

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出典:https://cookpad.com/recipe/3165832

 

材料(1人分)
キャベツの千切り:すきなだけ
納豆:1パック
卵:1個

 

作り方
①丼ぶりにキャベツの千切りを好きなだけ入れる。
②混ぜた納豆と目玉焼き、キャベツの上にのせる。

 

もやしオムレツ

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出典:https://cookpad.com/recipe/3437305

 

材料 (一人分)
卵:2個
もやし袋:半分
塩コショウ:3振りほど
調味料:お好みで

 

作り方
①もやし袋半分をレンジで2分加熱し、水分を捨てたら塩コショウをふる。
②卵2個に軽く塩コショウをふりかき混ぜる。
フライパンに卵を広げ、もやしを入れた固めのオムレツを作る。
④お好みの調味料をかけて完成。

 

まずは夜だけでも

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炭水化物が大好きで3食すべての主食を抜くのは辛いという方は、まずは夜ご飯のときだけでも抜いてみましょう。

 

それだけでも十分な効果が出るはずです。ぜひご紹介したおすすめメニューを取り入れながら、炭水化物抜きダイエットに挑戦してみてください。

                 

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