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コグマダイエット

ルールは3つだけ♪韓国で大流行中の「コグマダイエット」とは?

韓国発のコグマダイエット

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出典:https://www.pinterest.jp/

 

美容大国の韓国で大流行しているダイエット法に「コグマダイエット」というものがあるのをご存知ですか?

 

「コグマ」とは小さい熊のことではなく、韓国語で「サツマイモ」のこと!今回は、韓国発のサツマイモを食べるコグマダイエットのやり方ををご紹介します。

 

少女時代のソヒョンやmiss Aのスジが行って成功したことで一躍広まったダイエット法ですよ♪

 

ルールは3つ!

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コグマダイエットのやり方はいたってシンプル!3つのルールを守るだけで痩せられます。

 

そのルールとは…

ルール① 1日1食だけ主食をサツマイモにする。

 

ルール② 調理法は「蒸す」か「焼き」にする。

 

ルール③ できれば皮ごと食べる。

というもの!実に簡単ですね♪

 

 

主食の代わりにサツマイモを

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コグマダイエットでは1日日3食のうち1食だけ、主食をサツマイモに置き換えます。1日1回だけで、それもおかずは普通に食べていいので、そんなに苦ではないですよね♪

 

田保ごたえがあると思うので、食べる時はしっかり噛んで満腹中枢を刺激するようにしましょう。

 

ヘルシーな調理法で

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サツマイモは煮たり茹でたりすると栄養素が流れ出てしまうため、コグマダイエットで食べるときは「蒸す」か「焼く」といった調理法にしましょう。

 

また調理する時間がないときは、サツマイモと水や牛乳をミキサーに入れスムージーにして摂取するのもおすすめです◎

 

皮まで食べるのがおすすめ

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サツマイモはできるだけ皮ごと食べるようにしましょう。サツマイモの皮には、食物繊維やカリウムが豊富に含まれているため高いダイエット効果を期待できます。

 

 

どうして痩せるの?

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炭水化物であるサツマイモを食べるのにどうして痩せるのでしょうか?コグマダイエットで痩せるワケを以下にまとめました!

・白米に比べて低カロリー
白米150gが250kcalであるのに対して、サツマイモ150gは190kcalなのでカロリーを抑えることが出来ます。


・栄養豊富
サツマイモはビタミンCやカリウム、食物繊維を豊富に含み、準完全食品と呼ばれるほど栄養が豊富なんです。


・低GI食品
近年注目されているGI値が低いのもサツマイモのもつ嬉しいポイント。低GIであると血糖値の上昇が穏やかで、脂肪が蓄積されにくくなります。


・便秘解消効果

サツマイモは食物繊維をたっぷり含むだけではなく、サツマイモにしか含まれていないヤラピンも便秘解消に大いに役立ちます。


・むくみ解消効果

サツマイモに含まれるカリウムは体内の余分な水分を排出してくれるので、すっきりとむくみを解消できます。


・食べ過ぎを抑制

サツマイモは食べ応えがあるので少量で満足できます。また消化するのに時間がかかるため、腹持ちが良いのが特徴です。

 

今の季節にぴったり

出典:https://www.pinterest.jp/

 

日本でも韓国好きな女の子たちがコグマダイエットに取り組み、ダイエットに成功した口コミをSNSで多数見かけます。

 

サツマイモが旬の今ならコンビニやスーパーで焼き芋も売っているので、コグマダイエットに取り組みやすいはずです。

 

ぜひあなたもコグマダイエットをしてみてはいかがですか?♡

                 

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