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さつまいも|ダイエット

炭水化物なのに大丈夫ってホント?!オススメのさつまいもダイエットの効果とは?♡

さつまいもダイエットが人気!

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出典:https://www.pinterest.jp

 

ダイエットのために、炭水化物を避けている人は多いと思います。

 

ですが、さつまいももその炭水化物の仲間なのに、さつまいもダイエットが人気なんです♪

 

糖質を多く含んでいそうなさつまいもで、本当にダイエットできるんでしょうか??

 

さつまいもは何故いいの?糖質は?

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ダイエットに良いと言っても、さつまいもって糖質が多いのでは?と気になっている人もいると思います。さつまいもの糖質は太らないのか?見てみましょう♪

 

さつまいもに含まれる糖質の量

さつまいも:29.2g/100g  じゃがいも:16.3g/100g

里芋   :10.8g/100g  白米ごはん:36.8g/100g

食パン  :44.7g/100g

こう見ると、さつまいもは他と比べて糖質がはるかに多く含まれているのが分かります。

 

ですが、糖質が多いのにダイエットに向いている理由があるんです♡

 

 

さつまいもの糖質は吸収されにくい!

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さつまいもに含まれる糖質の量は多いですが、実はさつまいもに含まれる糖質は吸収されにくいので、さつまいもを食べても脂肪がたまりにくいんです♡

 

糖質の吸収にも時間がかかり、血糖値の上昇が緩やかになって体に脂肪がたまりにくくなるので、さつまいもでダイエットできるんです♪

 

 

さつまいもダイエットのやり方♪

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さつまいもダイエットのやり方は、もう本当に簡単♡

 

いつも食べる主食の代わりに、蒸したさつまいもを食べるだけです!たったのこれだけ!

 

いつも茶碗1杯分のご飯を食べるなら、それと同じ量のさつまいもを食べるだけでOKです♡

 

さつまいもダイエットの効果♡

満腹感を感じれて腹持ちが良い

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さつまいもの食物繊維の効果は、消化吸収をゆっくりにする効果があるため、食べたさつまいもは胃や腸に長くとどまり、腹もちが良いんです♪

 

ついつい食べ過ぎたり間食をしてしまいがちでも、さつまいもを食べれば満腹感を感じ腹もちが良くなるので、食べ過ぎや間食を防ぐことができます♡

 

塩分を排出しむくみ解消

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体がむくんでしまうと体重以上に太ってしまうため、むくみができたらすぐにでも解消したいところ!

 

そこで効くのが、さつまいもに多く含まれている「カリウム」。カリウムには、体の余分な塩分を外へ排出させる効果があるため、むくみを解消できるんですよ♪

 

腸内環境を整え代謝をあげる

 

さつまいもに含まれる不溶性食物繊維の効果は、腸内環境を整えるため腸の働きが活発になり、腸の消費エネルギーも多くなるので、代謝が上がり体にたまった脂肪が燃えやすくなります♪

 

美肌効果もある

 

さつまいもには、ビタミンCやビタミンEが含まれているので、肌荒れを改善するのはもちろんのこと、肌に潤いやハリを与える美肌効果が期待できるんです♡

 

秋はさつまいもダイエットで決まり♡

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ちょうどこれからの時期はさつまいもが美味しい季節♡

 

是非みなさんもさつまいもダイエットを実践してみてくださいね♡

                 

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