アプリでサクサク読む♡

アーモンド|美容

天然のサプリ!?栄養満点のアーモンドがもたらす嬉しい美容効果とは?♡

天然のサプリ!?栄養豊富なアーモンド

アーモンド|美容

出典:https://www.pinterest.jp/

 

天然のサプリとも言われるアーモンドの美容効果が話題となっています。海外セレブやモデル、女優たちも毎日食べるというアーモンドの人気の秘密はなんでしょうか?

 

今回はそんなアーモンドの栄養や、アーモンドがもたらす嬉しい効果、さらに正しい食べ方を詳しくご紹介します♡これを見れば、アーモンドを食べない理由がないと感じるはずですよ♪

 

アーモンドに含まれる栄養

ビタミンE

アーモンド100g中にビタミンEが31.2mg含まれています。これは全粒の穀物やナッツ類を含めた、丸ごと食べられる食品の中で一番といえる含有量です。

 

カルシウム

アーモンドにはカルシウムが豊富に含まれていて、その含有量はなんと牛乳の2倍以上!100gあたりにカルシウムは260mg含まれています。

 

ミネラル

アーモンドにはカリウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅のといった6種類のミネラルが豊富で、まさに天然のサプリと呼ばれるのに相応しい栄養素を持っています。

 

不飽和脂肪酸

アーモンドの成分は半分が脂質。しかしこの脂質はほとんどが不飽和脂肪酸と言われるもので「体にいい油」です。

 

食物繊維

アーモンド100g中には食物繊維が10.4g含まれています。食物繊維が豊富なごぼうと比べても、なんと倍近い量なんです。

 

アーモンドがもたらす効果

美肌効果

アーモンド|美容

出典:https://www.pinterest.jp/

 

アーモンドには美肌作りに欠かせないビタミンEがたくさん含まれています。また、ニキビの改善に効くビタミンBも含んでいるので、肌荒れやニキビに悩んでいる人は積極的にアーモンドを摂ることをおすすめします。

 

アンチエイジング

アーモンド|美容

出典:https://www.pinterest.jp/

 

アーモンドには抗酸化作用があり、老化を防止してくれるアンチエイジングの効果があります。また、肌の老化によるシミやシワの増加させる老化の原因物質「AGE」の生成を抑えてくれることも期待できます。

 

貧血の予防

アーモンド|美容

出典:https://www.pinterest.jp/

 

貧血の原因は鉄分不足だけではないのをご存知ですか?実は「亜鉛欠乏性貧血」というものがあるくらい、亜鉛不足も貧血の原因になるんです。アーモンドには不足すると貧血を起こす鉄分と亜鉛の両方を豊富に含んでいます。

 

便秘解消

アーモンド|美容

出典:https://www.pinterest.jp/

 

アーモンドの食物繊維量はなんとサツマイモの4倍です。そのためアーモンドを食べることでお通じが良くなり、便秘の予防や改善に繋がることが期待できます。

 

デトックス効果

アーモンド|美容

出典:https://www.pinterest.jp/

 

アーモンドは体内の余計な水分を排出するカリウムを含んでいるのでむくみの予防や解消につながります。また、バランス良く含まれるその他のミネラルによって老廃物の排出が施されるので、デトックス効果を期待でき、体の中からすっきりできるでしょう。

 

ダイエット効果

アーモンド|美容

出典:https://www.pinterest.jp/

 

アーモンドには脂質の代謝を促すビタミンBが豊富に含まれています、また、不飽和脂肪酸も一緒に摂取できるのでダイエット効果も期待できます。

 

アーモンドの食べ方

アーモンド|美容

出典:https://www.pinterest.jp/

 

アーモンドは1日に20~25粒を目安に食べるようにしましょう。

 

また、食べる時は薄皮ごと食べるのがおすすめです◎アーモンドの薄皮にはポリフェノールが含まれていて、この成分がアンチエイジングを後押ししてくれます。

 

アーモンドを食べる時の注意点

高カロリーなので食べ過ぎないように!

アーモンド|美容

出典:https://www.pinterest.jp/

 

アーモンドのカロリーは100gあたり598kcalと高カロリー。そのため食べすぎは厳禁です。1日20~25粒の目安を守って食べるようにしてくださいね。

 

酸化しないよう密閉容器で保存する

アーモンド|美容

出典:https://www.pinterest.jp/

 

アーモンドは空気に触れると少しずる酸化し、せっかくの美肌効果などが薄れてしまいます。そのため保存するときは参加しないように密閉容器で保存するようにしてください。

 

味付きアーモンドは控える

アーモンド|美容

出典:https://www.pinterest.jp/

 

アーモンドを選ぶときは、塩漬けや砂糖漬けなど味付きのアーモンドは控えましょう。余分な塩分や糖分を摂らないよう、素焼きの皮付きアーモンドを選ぶといいでしょう。

 

食べ方のコツ

アーモンド|美容

出典:https://www.pinterest.jp/

 

アーモンドはとても硬いので、消化や吸収に時間がかかります、そのため、食べる時は出来るだけ細かく噛んで食べるようにしてください。また、粉末にしたアーモンドも市販されているので上手に活用しましょう。

 

粉末の場合、粒のまま食べた時に比べて消化量の倍になります。粉砕してサラダにかけたり、ペースト状にして調味料に混ぜるなど、細かくて食べる方法をおすすめします。

 

アーモンドミルクも手軽でいいです。最近ではスーパーやコンビニでも置いているのでぜひチェックしてみてください。

 

アーモンドを取り入れて

アーモンド|美容

出典:https://www.pinterest.jp/

 

アーモンドには美容効果からデトックス効果まで、女性に嬉しい様々な効果があります。食べ続けることでダイエットにも繋がり、最近ではアーモンドを取り入れたダイエットならリバウンドも少ないという事がわかっています。

 

ぜひあなたも毎日アーモンドを食べて素晴らしい効果を得ましょう。

 

こちらの記事もおすすめ

                 

関連する記事一覧

ヨーグルトの効果アレコレ♪ヨーグルトドリンクの作り方やアレンジまとめ 2353

身近にこんな良い物があったなんて!驚愕の美容&ダイエットに効く「はちみつ」の効果 1260

70歳のタモリさんの肌が30代!?美肌の秘訣が凄すぎる 3167

石原さとみの美の秘密♡彼女の行う朝習慣やリップケア法をご紹介! 6656

腸活で痩せよう♪簡単ホットヨーグルトダイエット♡ 2247

投稿ランキング

FASHION特集

BEAUTY特集