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生理|ダイエット

生理中のダイエットってアリ?ナシ?生理中にやってはいけないことはアレでした!

生理中のダイエットって?

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出典:https://www.pinterest.jp

 

たまたま生理中にダイエットを始めてしまった、ダイエットの最中に生理を迎えたということって多いですよね!

 

ダイエットの時に生理になってしまうと、ダイエットが難しく痩せにくいなんていう事があります。

 

でも、生理だって上手く時間を使って痩せる事は出来ます!その方法とは?

 

生理中には色んなことが起きる!

生理中は太りやすい

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生理中が太りやすいといわれる理由は、生理周期が深く関係しています。周期が4つあり、ダイエットに関係してくる時期というのが黄体期といいます

 

黄体期は、生理周期の排卵期が終わって次に生理が始まるまでの期間のことで、この時期は月経前症候群が出やすくなるんです。

なので・・以下の事が起きます。

■基礎体温が上がる

■身体がだるく感じる

■太りやすくなる

■イライラしやすくなる

この黄体期がダイエットに適さない時期と言われるのには、体内にコレステロールを多く蓄えようとする時期のために痩せにくいんです。

 

逆に痩せやすい時期でもある?!

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生理には周期があるので、この周期で見た場合に痩せやすい時期というのが存在します♪

 

痩せやすい時期・痩せにくい時期・太りやすい時期

 

この3つのがあり、痩せやすい時期は生理が終わるから排卵期までの2週間の期間で、最も身体の体調がよく新陳代謝もいいので痩せやすくなります。

 

生理中のダイエットでやってはいけない事

チョコレートを食べる

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チョコレートは糖分が多く含まれていて、血糖値を上昇しやすく太りやすくしてしまう可能性があります。

 

またチョコレートは、チョコの甘味が身体を冷やしてしまうため逆に生理痛を重くしてしまう恐れもあるんです。

 

暴飲暴食

 

生理前になると、黄体ホルモンという女性ホルモンの分泌が盛んになり、身体も心も不安定になるため太りやすい時期と言われています。

 

黄体ホルモンが分泌することにより血糖値が下がると血糖値を安定させようとアドレナリンが出ます。このアドレナリンが失われた栄養を補おうとすることで、食欲が増進して太ってしまうのです。

 

激しい運動

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生理中は、心も体も敏感な時期なので体に負担をかけるような運動は避けなければダメなんです。

 

ホルモンバランスの乱れによって不安定な時期でもあるので、無理に負担をかけるとストレスになってしまいます。

 

生理前にオススメのダイエット

ヨガ

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生理前は、体調不良や身体のだるさに悩みやすい時期なので、室内でゆっくりできるヨガがオススメ♪

 

ヨガには、基礎代謝を上げたり血液の循環を良くし肩こりなどを解消、冷え症を改善する効果があります♡

 

半身浴

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またヨガと同じで、半身浴もオススメ♡

 

半身浴には、むくみ解消・脂肪燃焼が早まる・美容効果・疲れがとれるなどの効果があり、生理中にも体に負荷がかからないのでおススメです♡

 

適度な食事で空腹状態を作らない

生理前はどうしても食欲が増進しますが、そこで沢山食べてしまうと太るので、強い空腹感を作らないことが大事なんです♪

 

また食事のときはよく噛んで食事をすることで、ダイエット効果もあって少ない量で満足感を得ることが出来ます。

 

生理中も無理せず痩せよ♡

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生理中でも、しっかりと気をつける事を抑えれば痩せられるんです♡

 

体に負担を掛けずに、無理せず痩せる事を心がけてくださいね♡

 

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