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寝た気がしない

たっぷり寝たのに寝た気がしない!若い人に増えている熟眠障害の原因とは?

寝た気がしないのはどうして?

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出典:http://weheartit.com/

 

たっぷり寝たはずなのに「寝た気がしない」「疲れが取れない」という人は熟眠障害の可能性があります。

 

今回は熟眠障害についてご紹介します。あなたがゆっくり寝て休めない原因とは?

 

熟眠障害とは?

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「熟眠障害」とは睡眠時間を十分に取ったはずなのに全く寝た気がしないという不眠症の1つです。熟眠感がないため朝起きるのがだるい・疲れが取れない・日中ボーッとする・だるいといった自覚症状があげられます。

 

この熟眠障害は、近年若年層を中心に増加していて、普段が忙しく休日にまとめて寝て体を休めようという人に生じる傾向があります。うつ病の初期症状としても良く見られるようです。

 

また、寝つきが悪いという「入眠障害」、深夜に目覚めてしまう「中途覚醒」、朝早く起きてしまう「早朝覚醒」といった不眠症もありますが、それらに比べ「熟眠障害」は自覚しづらいという特徴があります。

 

熟眠障害の原因とは?

生活習慣の乱れ

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生活習慣が乱れていて毎日の寝る時間・起きる時間がバラバラだと、体内時計のリズムが乱れます。そうなると寝たい時間に眠れなくなったり寝たとしても眠りの質が落ちてしまい、朝起きると寝足りないと感じる原因になるのです。

 

寝る時間や起きる時間はできるだけ毎日同じ時間にするように心がけましょう。また寝る前の食事や運動不足も生活習慣の乱れにつながり、熟眠障害の原因となるので気をつけましょう・

 

ストレス

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ストレスが原因で眠りが浅くなることがあります。日中に感じたストレスを寝る前に思い出してしまうと。交感神経が活性化して緊張状態になります。そして脳と体を覚醒させるコルチゾールが分泌されるために、眠りが浅くなってしまうのです。

 

また、寝れたとても睡眠の質が下がっているので、ちょっとした物音でも屋中に起きてしまう原因となります。

 

アルコールやカフェインの摂取

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アルコールを飲むと入眠作用で寝つきが良くなることもありますが、大量のアルコールを摂取すると熟眠障害を誘発すると言われています。大量のアルコールを分解しようと身体が起きた状態になり、眠りが浅くなるためです。

 

また寝る前に脳を覚醒させるカフェインを摂るのも、睡眠の質を下げてしまう事になります。カフェイン摂取後4~5時間は効果があるので、熟睡したいなら夕方を過ぎてから摂取するのはおすすめしません。

 

睡眠環境が悪い

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室内が明るく、テレビも付けっぱなしという環境は眠りが浅くなる原因となります。また寝具が身体に合っていなかったり、室温や湿度が適切でないのも深い眠りを妨げます。

 

睡眠ホルモンであるメラトニンは暗くなったときに盛んに分泌されます。しっかり寝たいのであれば寝る少し前から睡眠環境を整えるよう心がけましょう。また寝る前のPCやスマホも控えるようにしてくださいね。

 

その他の睡眠障害

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睡眠時に無呼吸状態を繰り返す睡眠時無呼吸症候群や、無意識に足を掻いてしまうむずむず脚症候群など睡眠障害には様々な症状があります。

 

寝ている間に発症し自分では気づきにくい原因でもあるので、少しでも思い当たる症状があれば病院に行って診察するのをおすすめします。

 

熟眠感を得るためには

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通常何らかの原因で眠りが浅くなっても、数日ほどで体が慣れるため熟睡できるようになるものですが、熟眠障害の場合は違います。熟睡できずすっきりしない状態が数週間から数カ月続くことも…。

 

熟眠感をあるためには睡眠の質が重要です。生活習慣を正し、睡眠環境を整え、音楽やBGMを聞いてリラックスするのも良いですね。

 

ムリに長時間寝ようとしたり昼寝をしてみるのではなく、睡眠の質を低下させる原因を根本から解決し、睡眠の質を高めることに力を入れてみてください。

 

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